“跑步到底會(huì )不會(huì )瘦腿？”亮亮在后臺收到不少小伙伴提出這個(gè)問(wèn)題，今天我們就來(lái)聽(tīng)聽(tīng)專(zhuān)家怎么說(shuō)的。
每一位跑步減重的親都有變成大長(cháng)腿的夢(mèng)想。但理想很豐滿(mǎn)，現實(shí)很骨感！為什么有的人每天堅持跑步，腿卻木有變細呢？
跑步到底會(huì )不會(huì )讓腿變粗？
我們來(lái)聽(tīng)聽(tīng)運動(dòng)康復方面的專(zhuān)家來(lái)解答這個(gè)困擾減重族許久的問(wèn)題
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倪裳北京體育大學(xué)運動(dòng)康復專(zhuān)業(yè)
菇?jīng)鲂』铮埛判模藙菡_，跑步是不會(huì )讓腿變粗的，詳情請參見(jiàn)長(cháng)跑運動(dòng)員。相反跑步會(huì )讓腿變的修長(cháng)而有線(xiàn)條。
奧運會(huì )長(cháng)跑冠軍王軍霞，腿修長(cháng)又有線(xiàn)條
縱觀(guān)國際田徑賽是，好像也木有見(jiàn)過(guò)哪位腿粗的
但是，為啥有些人跑步腿會(huì )變粗呢？
那是因為你跑步方式不對！
快速少量or慢速多量
對比短跑運動(dòng)員和長(cháng)跑運動(dòng)員，就是速度型選手和耐力型選手的對比，可以看出短跑更容易養成肌肉腿，尤其是400米和800米。而長(cháng)跑往往可以讓腿變得修長(cháng)。
快速少量——短跑
慢速多量——長(cháng)跑
所以大家一定要跑足20-30分鐘，并且保持中等速度慢跑就可以啦。
那是因為你跑完沒(méi)有放松！
牽拉可以有效的放松肌肉，并拉長(cháng)肌肉，能夠有效的增加肌肉抽縮前的肌纖維長(cháng)度，并且減輕肌肉酸痛，改善肌肉的供能過(guò)程，進(jìn)而提高速度和耐力。
小腿牽拉的方法：
將足尖抵在墻上，或者抬起前腳掌，然后身子前傾，持續30秒，做三組
大腿前側的牽伸:
拉伸腿向后彎曲腳底指向天空，手捉住伸腿的腳踝處，將腳跟拉向臀部，膝蓋指向地面，并與支撐腿膝蓋靠攏。手可以拉住輔助物以保持平衡。或者先弓字步，然后將膝蓋放在墊子上，腳背放平，身子往前、下方移，保持30秒，共3組。
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