日前超模坎蒂絲拍性感比基尼寫(xiě)真，腰部纖細緊實(shí)，大腿修長(cháng)，就連經(jīng)常為女星拍比基尼硬照的攝影室工作人員也來(lái)圍觀(guān)。當然坎蒂絲天生長(cháng)腿我們無(wú)法比，但是為什么她的長(cháng)腿就比其他長(cháng)腿MM看著(zhù)更性感更誘人呢？快來(lái)看看超模分享的瘦身秘籍吧！

　　為什么腰細的人腿都不粗？

　　其實(shí)在腿部運動(dòng)時(shí)，雖然你認為上半身是靜止不動(dòng)，但其實(shí)要不也有在用力，練腿必練腰，從視覺(jué)上，纖腰到胯部的弧度能一程度的拉長(cháng)腿型，所以瘦腰和瘦腿必須同時(shí)進(jìn)行，才能練就出超模般的性感誘人下半身。

　　一、首先拉伸肌肉改善肌肉的扭曲

　　提示：在進(jìn)行鍛煉的時(shí)候，有意識地增加圖上所標示的部位的負荷。

　　1.背部向下仰，仰到能讓手掌心放進(jìn)腰和地板的中間為止，然后仰面躺著(zhù)。雙手抱著(zhù)一邊膝蓋往前胸方向拉，讓膝蓋靠近胸部。膝蓋盡量向反方向用力。

　　2.兩手繞在膝蓋后方，腳尖向上繃緊，膝蓋伸直。讓抬高的腿盡量靠近胸部。敞開(kāi)前胸，不要讓肩膀離開(kāi)地板。保持這樣的動(dòng)作20秒。

　　3.雙腳打開(kāi)，兩腳間的距離為一個(gè)拳頭大小。腳尖筆直向前，手掌和腳掌貼著(zhù)地面，往上抬高臀部。伸直膝蓋，在保持膝蓋伸直的狀態(tài)下，腳后跟上下運動(dòng)20次。

　　4.讓雙腳腳板成面對面的狀態(tài)，然后中間隔開(kāi)一個(gè)手掌的距離，以這樣的姿勢坐著(zhù)。挺直盆骨，一邊有意識地拉伸內側大腿，一邊讓膝蓋靠近地板。這個(gè)動(dòng)作做20秒。

　　二、膝蓋向外側轉動(dòng)，調整盆骨和膝蓋的歪曲

　　1.仰面躺下，雙手往上伸直，拉伸背部肌肉。雙腳腳后跟靠在一起，兩腳腳尖打開(kāi)45度。用力閉緊肛門(mén)，保持這樣的姿勢20秒，然后呼氣。

　　2.兩邊膝蓋、腳脖子分開(kāi)一個(gè)拳頭大小的距離。從膝蓋到肩膀成一條直線(xiàn)，保持這樣的狀態(tài)，然后盆骨往上抬起。兩邊膝蓋向外側打開(kāi)，同時(shí)腳板也向外側，壓往地板。通過(guò)這樣的動(dòng)作來(lái)刺激臀部和腿部肌肉。動(dòng)作持續做15秒。

　　3.保持盆骨的位置不動(dòng)，兩邊膝蓋打開(kāi)同樣的幅度。腳板外側好好地壓著(zhù)地板，讓盆骨保持平衡，然后往上抬起一條腿。這個(gè)動(dòng)作做15秒。

　　4.伸直膝蓋，從腳到肩膀，要保持在同一直線(xiàn)上。臀部抬起來(lái)，不要往下掉。如果大腿受不了刺激的人，做到動(dòng)作3為止就可以了。這個(gè)動(dòng)作保持15秒。

　　5.臀部定住不動(dòng)，轉動(dòng)往上抬起的一條腿。慢慢地轉一個(gè)小小的圈，不要依賴(lài)腿部的力量，要放松腿部來(lái)轉動(dòng)腳，這一點(diǎn)很重要。保持這樣的姿勢，讓腳轉動(dòng)20圈。

　　三、讓鍛煉臀部肌肉的動(dòng)作成為日常習慣

　　1.仰面躺著(zhù)，立起手肘，從胸口開(kāi)始，上半身后仰，兩手手肘打開(kāi)，幅度稍比肩寬。兩邊膝蓋轉向外面，有意識地彎曲、打開(kāi)雙膝，腳板輕輕地相互接觸。這個(gè)動(dòng)作做15秒。

　　2.兩邊膝蓋往上抬起1厘米，離開(kāi)地面。不要運用大腿的力量，有意識地用臀部和腹部的肌肉抬起雙膝。比起抬高腳，更重要的一點(diǎn)是，膝蓋要打開(kāi)。這個(gè)動(dòng)作保持15秒。

　　3.恢復到1的姿勢，然后手掌心相對，往上抬起雙手。放松脖子，讓腹部往下凹陷，然后閉緊肛門(mén)。動(dòng)作保持15秒鐘。

　　4.兩邊膝蓋往上抬起，離開(kāi)地面大約1厘米左右，通過(guò)這個(gè)動(dòng)作一口氣強化臀部、背部肌肉、腹部肌肉。抬起1厘米會(huì )跟地板稍微有點(diǎn)擦碰，如果抬得更高，就會(huì )在大腿后方用力。該動(dòng)作保持15秒鐘。

　　5.伸直兩邊膝蓋，這時(shí)候，一邊拉緊腿部，膝蓋一邊轉往外側。要注意的并不是腳和手的高度，而是腰要向后仰起來(lái)。保持這個(gè)動(dòng)作15秒鐘。