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拯救發(fā)達(dá)小腿肚,讓你性感過(guò)夏天

2017-08-26 來(lái)源:花美男的健身教室官微  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:雙腿打開(kāi)和髖關(guān)節(jié)同寬,前后錯(cuò)開(kāi),錯(cuò)開(kāi)位置也和髖關(guān)節(jié)同寬,后腳腳后跟提起,彎曲膝蓋,雙手手臂向上擺動(dòng),抬至頭頂,手掌相對(duì),同時(shí)跳起換腳,換腳完成,手臂再放下,跳起時(shí)吸氣,下落時(shí)呼氣,按自己的節(jié)奏交替做45秒鐘。

  雙腿前后分腿跳

  雙腿打開(kāi)和髖關(guān)節(jié)同寬,前后錯(cuò)開(kāi),錯(cuò)開(kāi)位置也和髖關(guān)節(jié)同寬,后腳腳后跟提起,彎曲膝蓋,雙手手臂向上擺動(dòng),抬至頭頂,手掌相對(duì),同時(shí)跳起換腳,換腳完成,手臂再放下,跳起時(shí)吸氣,下落時(shí)呼氣,按自己的節(jié)奏交替做45秒鐘。

  要點(diǎn):腳落地時(shí)輕一點(diǎn),感覺(jué)雙腳同時(shí)承受身體重量,重心在兩腳中間,不要移到前腳或者后腳,每一次換腳跳起時(shí)保持膝蓋伸直,眼睛向前看。

  雙腿打開(kāi)深蹲轉(zhuǎn)體跳

  身體向左轉(zhuǎn)到45度位置,雙腿打開(kāi)和髖關(guān)節(jié)同寬,前后錯(cuò)開(kāi),身體向下半蹲,然后向上跳起,跳起時(shí)身體向右90度轉(zhuǎn)身,雙手手臂向上擺動(dòng),抬至頭頂,手掌相對(duì),下落后手臂再往下,跳起時(shí)吸氣,下落時(shí)呼氣,同樣按自己的節(jié)奏交替做45秒鐘。

  要點(diǎn):旋轉(zhuǎn)時(shí)是用肚子再帶動(dòng)整個(gè)身體,下落時(shí)腳后跟要完全踩住地面再跳起。如果感覺(jué)旋轉(zhuǎn)困難,可以在原地上下跳;如果想增加難度,可以做180度轉(zhuǎn)體跳。

  靜止保持動(dòng)作

  雙腿打開(kāi)和髖關(guān)節(jié)同寬,雙腳腳尖向前,身體向下蹲,雙手向前,一手搭在另一只手背上,肩膀往下沉,身體挺直,肚子收緊,雙腳交替抬腳跟。

  要點(diǎn):上半身保持不晃動(dòng),重心在雙腳中間不偏移。

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