盼望著(zhù)，盼望著(zhù)，

　　暑假已經(jīng)來(lái)了~

　　夏天的味道就應該是西瓜和冰棍！

　　打住！

　　雖然說(shuō)“羅馬不是一天建成的”，

　　但一個(gè)暑假分分鐘吃成小胖娃！

　　2015年一項基于中國13個(gè)城市的青少年健康體重調查顯示，受訪(fǎng)家庭的青少年中有16.8%處于超重或肥胖狀態(tài)。然而，部分家長(cháng)和青少年仍不重視超重、肥胖狀態(tài)的害處，或是認為沒(méi)有必要改變這樣的體型。

　　調查還告訴我們，“小胖墩”成因很多。食用過(guò)多零食，偏愛(ài)高熱量食物；運動(dòng)時(shí)間少，在校外幾乎不運動(dòng)；隨著(zhù)年齡增長(cháng)，保證營(yíng)養的早飯吃得少，夜宵倒是吃得勤等等，都是青少年兒童容易發(fā)胖的原因。此外，孩子的體型與家長(cháng)的體型也有一定關(guān)聯(lián)。

　　天氣炎熱的暑假里，你的孩子是否懶得出外運動(dòng)、常常窩在家里吹空調，是否為了消暑而喝許多冷飲、吃大量冰淇淋，是否常感到餓、要吃夜宵？（仿佛是在說(shuō)當年還能放暑假的亮亮我！）

　　對此，作為家長(cháng)，你是否擔心他們是否會(huì )因此而變壯變胖，甚至對身體健康受到影響？別著(zhù)急，解決方法看這里！

　　對于6-12歲的兒童，首先有以下膳食營(yíng)養原則應對遵守：

　　1.保證吃好早餐，避免盲目節食。早餐提供的能量和營(yíng)養素對于一天的活動(dòng)十分重要，對學(xué)齡期兒童身高的增長(cháng)也有促進(jìn)作用。喝牛奶吃雞蛋，是較好的選擇。

　　2.保證魚(yú)禽蛋肉奶類(lèi)及豆類(lèi)食物的供應。生長(cháng)發(fā)育依賴(lài)著(zhù)不同食物提供的營(yíng)養素。

　　3.少吃零食，飲用清淡飲料，控制食糖攝入。孩子愛(ài)吃的零食有許多是高熱量甚至油炸食品，而飲料含糖量高，都不利于保持體型和身體健康，需要嚴加控制。

　　4.培養良好的生活、衛生習慣，三餐定時(shí)定量。還是那句老話(huà)，早睡早起身體好~睡到中午還不起床，你說(shuō)這早餐到底吃還是不吃呢？

　　中學(xué)學(xué)齡期（13-18歲）的青少年則應尤其注意多吃谷類(lèi)、富含鐵和維生素C的食物，以提供青春期生長(cháng)發(fā)育所需的能量和礦物質(zhì)。

　　運動(dòng)方面，專(zhuān)家則建議兒童青少年以有氧運動(dòng)為主，保證運動(dòng)項目多樣化。暑假不用天天上學(xué)，學(xué)業(yè)繁重再也不是不運動(dòng)的借口了！雖說(shuō)在大熱天里運動(dòng)可能會(huì )體溫升高，感到更熱，但這無(wú)論對于體重管理還是身體機能的維持都是有益的，而通過(guò)運動(dòng)大量出汗也能促進(jìn)人體的新陳代謝。男生不妨多進(jìn)行打籃球、踢足球等球類(lèi)運動(dòng)，女生則可以嘗試健美操或有氧舞蹈，大家一起踢毽子、打羽毛球乒乓球都是極好的！當然，也別忘了夏天的經(jīng)典保留項目游泳~

　　需要體重管理的青少年，還可在運動(dòng)的基礎上每周額外進(jìn)行2-3次力量鍛煉，達到塑形的目的。

　　作為家長(cháng)，在暑期更應該言傳身教，自己做到三餐定時(shí)定量，不偏食、挑食，不抽煙飲酒，每天生活習慣規律，適當增加身體活動(dòng)，才能積極引導孩子的飲食和運動(dòng)習慣！

　　和孩子一起，健康一夏吧~