什么是男人的狗公腰？

　　狗公腰是形容一類(lèi)男性腰身的詞，又叫公狗腰。擁有狗公腰的男性胸圍較腰圍寬大許多，從肋骨往髖骨方向上，腰身迅速收縮，形成性感的線(xiàn)條。因該線(xiàn)條類(lèi)似于狗的腰身曲線(xiàn)，而得名狗公腰。狗公腰指男性有腰身且臀部較向外突出，上圍比較大，腰圍比較小，臀圍比較大的部分，一般指男子擁有公狗腰，有暗示他的性能力較強的意思。

　　男性的狗公腰怎么練？

　　1.上腹部仰臥起坐

　　仰躺曲膝，雙手抱拳頂住下巴，以避免頭部晃動(dòng)，卷曲上半身直約35至40度，下背要貼緊地面，動(dòng)作恢復平躺時(shí)要緩慢，此動(dòng)作反復做15至20下。

　　2.下腹卷體動(dòng)作

　　平躺后雙手扶住固定架，雙腳曲膝90度，用下腹力量把下半身卷起來(lái)，讓臀部離開(kāi)墊子，膝蓋關(guān)節要維持固定姿勢，動(dòng)作恢復預備動(dòng)作時(shí)要緩慢，此動(dòng)作反復做15至20下。

　　3.側腹旋轉肌群

　　動(dòng)作一樣平躺，雙腳曲膝90度，雙手平放置身體兩側，雙腳并攏，向身體一側旋轉約45度，對側肩膀要保持固定，動(dòng)作恢復時(shí)要緩慢，此動(dòng)作反復做15至20下。

　　4.抗力球側腹訓練

　　站姿，雙手拿球舉到頭頂，上半身往一側邊彎曲，停住2-3秒，要拉到對側肌肉有緊繃感覺(jué)，再回到預備動(dòng)作，左右方向各做15至20下。要特別注意的是，骨盤(pán)動(dòng)作要固定不能左右歪斜。

　　5.腹內外斜肌訓練

　　采用平躺姿勢，雙腳彎曲90度(腳可踏在墻壁上或是放在椅子上)，雙手放在胸前手掌交叉，上半身卷體，用腹部旋轉的力量，讓對側上背部離開(kāi)地面，下背部要貼住地面，動(dòng)作反復15至20下。

　　6.腰部旋轉機

　　平坐在器材上，胸口貼在靠墊上，大腿緊夾住靠墊，身體旋轉至一側，再左右交換旋轉至另一側，反復動(dòng)作15至20次，特別注意上半身要貼緊靠墊不可離開(kāi)。

　　7.腹部訓練機

　　平躺在器材上，雙手握住頭兩側的握把，腳曲膝，將重量調至適當負荷量，做身體卷體的動(dòng)作，動(dòng)作持續來(lái)回15至20下。要注意的是，身體躺回時(shí)不可完全放松。

　　8.棒式起撐

　　將雙前臂撐在墊子上，雙腳與肩同寬，頭要保持在正常位置，眼睛平視墊子，感覺(jué)腹部往內縮，動(dòng)作靜止維持15至20秒。要注意臀部不可抬起，呼吸要保持順暢不要憋氣。

　　如何鞏固狗公腰的鍛煉效果？

　　第一種方法：

　　1、先進(jìn)行5到10分鐘的準備活動(dòng)，比如慢跑或者快走。

　　2、然后將以上練習腹部肌肉的練習動(dòng)作每個(gè)動(dòng)作做1到2組，每組都做到極限次數。組與組之間休息1分鐘，動(dòng)作與動(dòng)作之間休息2分鐘。

　　3、最后再進(jìn)行30分鐘以上的有氧運動(dòng)，同樣選擇慢跑、騎車(chē)等。

　　第二種方法：

　　跑步3到5分鐘，然后選擇以上每個(gè)練習腹部肌肉的動(dòng)作做一組，每組都做到極限次數。然后再跑步3到5分鐘，再將以上每個(gè)練習腹部肌肉的動(dòng)作做一組，每組都做到極限次數。

　　練狗公腰看起來(lái)尋常容易，不過(guò)卻能很好地甩掉腹臀贅肉，每天只需要花數分鐘，扎實(shí)練上幾回，隔一段時(shí)日，效果肯定會(huì )讓你滿(mǎn)意的。如果你的身材已經(jīng)很好了，那也能練習，讓好身材長(cháng)長(cháng)久久。