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我為什么每次騎完動感單車后,我的屁股疼痛?這是怎么回事!

2017-08-14 來源:東一健身教練基地  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:動感單車運(yùn)動中有很多動作需要脊柱離開中立位,進(jìn)行各種彎曲、扭轉(zhuǎn)的動作,脊柱容易不穩(wěn)定,對腰椎有很大損傷,如果長期運(yùn)動下去,甚至?xí)l(fā)生錯位的風(fēng)險。所以訓(xùn)練前一定要熱身,否則對關(guān)節(jié)損傷也是巨大的。

     動感單車

 
  donggandanche
 
  動感單車越來越走進(jìn)人們的視野,很多人都在用它來減肥,那么它到底是不是減肥利器呢,我們先看看動感單車是什么,動感單車是一種結(jié)合了動感音樂、視覺效果等獨(dú)特的充滿活力的室內(nèi)自行車訓(xùn)練器材,通過不斷的蹬踏訓(xùn)練可以讓人們產(chǎn)生有如踩踏自行車的效果。
 
  1動感單車——減脂利器
 
  動感單車被稱為減脂利器,但有種說法它是是用生命在減脂。這是為什么呢?因?yàn)閯痈袉诬嚨倪\(yùn)動軌跡是鎖死的,就好比你全身的重量都壓在腿部上,如果你的股二頭肌力量不夠,不參與屈膝,那么腿部承受的力量是非常巨大的。
 
  動感單車運(yùn)動中有很多動作需要脊柱離開中立位,進(jìn)行各種彎曲、扭轉(zhuǎn)的動作,脊柱容易不穩(wěn)定,對腰椎有很大損傷,如果長期運(yùn)動下去,甚至?xí)l(fā)生錯位的風(fēng)險。所以訓(xùn)練前一定要熱身,否則對關(guān)節(jié)損傷也是巨大的。
 
  不要把力量集中在膝蓋
 
  2運(yùn)動姿勢不正確——導(dǎo)致騎單車屁股疼
 
  注意動感單車平臺期
 
  騎動感單車會有平臺期,要讓身體長期適應(yīng)一種訓(xùn)練強(qiáng)度,瓶頸期加大強(qiáng)度和量。對抗惰性,那么如何避免鍛煉久了,屁股會發(fā)疼的情況呢?
 
  那么建議最好把時間安排以1-2小時為例,熱身5分左右,練力量最少15分,高強(qiáng)度有氧50分鐘,拉伸10分鐘。
 
  掌握好自己的節(jié)奏
 
  3教練員需要注意
 
  早些年比較著名的的單車體系還有Spinning,這個體系是動感單車的鼻祖,這項運(yùn)動的創(chuàng)始體系,它是源自美國,是由專業(yè)的單車運(yùn)動員創(chuàng)編的,它的課程模式和萊美的RPM一模一樣,都是熱身、速度、力量、速度、力量、速度、力量、調(diào)整、拉伸的模式。
 
  不同的是,它需要教練員自己找音樂,自己創(chuàng)編套路,所以它的好壞,很大程度要取決于教練員的水平、經(jīng)驗(yàn)。它是安全、有效的。
 
  4炫彩動感單車訓(xùn)練場
 
  專業(yè)健身單車的設(shè)計非常適合有氧訓(xùn)練,一般可分為力度騎行和強(qiáng)度騎行兩種。前者主要是模擬山路騎車環(huán)境,騎車時增加腿部力量,達(dá)到鍛煉腿部肌肉,提高腿部力量和耐力等效果。而后者能達(dá)到減肥效果,是一項非常劇烈的運(yùn)動。在運(yùn)動時,一定要控制呼吸節(jié)奏,以便緩解騎車時帶來的疲勞感覺。
 
  5動感單車是可以減脂的
 
  動感單車所用的車體是按人體工程力學(xué)設(shè)計的,可供不同的身高、體重的人士隨意選擇,安全腳套始終固定在蹬板上,這有效地提高了運(yùn)動的安全系數(shù)。讓健身者在快樂運(yùn)動中有效地加強(qiáng)肌肉的耐力及心肺的運(yùn)轉(zhuǎn)功能,而且在鍛煉耐力的同時,會燃燒大量的脂肪,達(dá)到減肥的目的。
 
  騎動感單車可以針對性的對臀部、大腿等大肌群起到健美作用,增強(qiáng)人體的下肢力量。一般單靠動感單車是達(dá)不到很明顯的減肥效果的,必須配合一些器械練習(xí),同時在每次練完動感單車時,還要有一些舒展性的類似瑜伽這樣的運(yùn)動,以幫助身體機(jī)能得到更好的補(bǔ)充。
 
  6使用動感單車其它注意事項
 
  要熱身,為避免在運(yùn)動過程中更好的保護(hù)好自己的身體,避免不必要的肌肉拉傷,如膝蓋、大腿等下肢是重要人身部位。要補(bǔ)水,補(bǔ)水是很重要的問題,不可等到自己真正饑渴的時候才補(bǔ)水,應(yīng)該每隔一定的時間進(jìn)行定量的補(bǔ)水。
 
  還要注意放松,如果你不想大腿變粗壯的話最好做一些放松運(yùn)動,如壓壓腿,揉揉腿之類的簡單放松動作即可。不要騎車時腳趾朝下,因?yàn)槟_趾朝下容易造成腳部麻木,與地面平行才是正道。要學(xué)會訓(xùn)練著增加阻力,有些人不喜歡加阻力騎車,無阻力的踩動簡直就是浪費(fèi)時間。
 
  在高轉(zhuǎn)速的情形下不加阻力踩動也會造成運(yùn)動傷害。不要聳肩,保持挺直,避免含背或過分后傾,令背部受壓而損傷,無論任何動作,頭部盡量與背部保持平直,不要過高或前仰。
 
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