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我為什么每次騎完動(dòng)感單車(chē)后,我的屁股疼痛?這是怎么回事!

2017-08-14 來(lái)源:東一健身教練基地  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:動(dòng)感單車(chē)運動(dòng)中有很多動(dòng)作需要脊柱離開(kāi)中立位,進(jìn)行各種彎曲、扭轉的動(dòng)作,脊柱容易不穩定,對腰椎有很大損傷,如果長(cháng)期運動(dòng)下去,甚至會(huì )發(fā)生錯位的風(fēng)險。所以訓練前一定要熱身,否則對關(guān)節損傷也是巨大的。

     動(dòng)感單車(chē)

 
  donggandanche
 
  動(dòng)感單車(chē)越來(lái)越走進(jìn)人們的視野,很多人都在用它來(lái)減肥,那么它到底是不是減肥利器呢,我們先看看動(dòng)感單車(chē)是什么,動(dòng)感單車(chē)是一種結合了動(dòng)感音樂(lè )、視覺(jué)效果等獨特的充滿(mǎn)活力的室內自行車(chē)訓練器材,通過(guò)不斷的蹬踏訓練可以讓人們產(chǎn)生有如踩踏自行車(chē)的效果。
 
  1動(dòng)感單車(chē)——減脂利器
 
  動(dòng)感單車(chē)被稱(chēng)為減脂利器,但有種說(shuō)法它是是用生命在減脂。這是為什么呢?因為動(dòng)感單車(chē)的運動(dòng)軌跡是鎖死的,就好比你全身的重量都壓在腿部上,如果你的股二頭肌力量不夠,不參與屈膝,那么腿部承受的力量是非常巨大的。
 
  動(dòng)感單車(chē)運動(dòng)中有很多動(dòng)作需要脊柱離開(kāi)中立位,進(jìn)行各種彎曲、扭轉的動(dòng)作,脊柱容易不穩定,對腰椎有很大損傷,如果長(cháng)期運動(dòng)下去,甚至會(huì )發(fā)生錯位的風(fēng)險。所以訓練前一定要熱身,否則對關(guān)節損傷也是巨大的。
 
  不要把力量集中在膝蓋
 
  2運動(dòng)姿勢不正確——導致騎單車(chē)屁股疼
 
  注意動(dòng)感單車(chē)平臺期
 
  騎動(dòng)感單車(chē)會(huì )有平臺期,要讓身體長(cháng)期適應一種訓練強度,瓶頸期加大強度和量。對抗惰性,那么如何避免鍛煉久了,屁股會(huì )發(fā)疼的情況呢?
 
  那么建議最好把時(shí)間安排以1-2小時(shí)為例,熱身5分左右,練力量最少15分,高強度有氧50分鐘,拉伸10分鐘。
 
  掌握好自己的節奏
 
  3教練員需要注意
 
  早些年比較著(zhù)名的的單車(chē)體系還有Spinning,這個(gè)體系是動(dòng)感單車(chē)的鼻祖,這項運動(dòng)的創(chuàng )始體系,它是源自美國,是由專(zhuān)業(yè)的單車(chē)運動(dòng)員創(chuàng )編的,它的課程模式和萊美的RPM一模一樣,都是熱身、速度、力量、速度、力量、速度、力量、調整、拉伸的模式。
 
  不同的是,它需要教練員自己找音樂(lè ),自己創(chuàng )編套路,所以它的好壞,很大程度要取決于教練員的水平、經(jīng)驗。它是安全、有效的。
 
  4炫彩動(dòng)感單車(chē)訓練場(chǎng)
 
  專(zhuān)業(yè)健身單車(chē)的設計非常適合有氧訓練,一般可分為力度騎行和強度騎行兩種。前者主要是模擬山路騎車(chē)環(huán)境,騎車(chē)時(shí)增加腿部力量,達到鍛煉腿部肌肉,提高腿部力量和耐力等效果。而后者能達到減肥效果,是一項非常劇烈的運動(dòng)。在運動(dòng)時(shí),一定要控制呼吸節奏,以便緩解騎車(chē)時(shí)帶來(lái)的疲勞感覺(jué)。
 
  5動(dòng)感單車(chē)是可以減脂的
 
  動(dòng)感單車(chē)所用的車(chē)體是按人體工程力學(xué)設計的,可供不同的身高、體重的人士隨意選擇,安全腳套始終固定在蹬板上,這有效地提高了運動(dòng)的安全系數。讓健身者在快樂(lè )運動(dòng)中有效地加強肌肉的耐力及心肺的運轉功能,而且在鍛煉耐力的同時(shí),會(huì )燃燒大量的脂肪,達到減肥的目的。
 
  騎動(dòng)感單車(chē)可以針對性的對臀部、大腿等大肌群起到健美作用,增強人體的下肢力量。一般單靠動(dòng)感單車(chē)是達不到很明顯的減肥效果的,必須配合一些器械練習,同時(shí)在每次練完動(dòng)感單車(chē)時(shí),還要有一些舒展性的類(lèi)似瑜伽這樣的運動(dòng),以幫助身體機能得到更好的補充。
 
  6使用動(dòng)感單車(chē)其它注意事項
 
  要熱身,為避免在運動(dòng)過(guò)程中更好的保護好自己的身體,避免不必要的肌肉拉傷,如膝蓋、大腿等下肢是重要人身部位。要補水,補水是很重要的問(wèn)題,不可等到自己真正饑渴的時(shí)候才補水,應該每隔一定的時(shí)間進(jìn)行定量的補水。
 
  還要注意放松,如果你不想大腿變粗壯的話(huà)最好做一些放松運動(dòng),如壓壓腿,揉揉腿之類(lèi)的簡(jiǎn)單放松動(dòng)作即可。不要騎車(chē)時(shí)腳趾朝下,因為腳趾朝下容易造成腳部麻木,與地面平行才是正道。要學(xué)會(huì )訓練著(zhù)增加阻力,有些人不喜歡加阻力騎車(chē),無(wú)阻力的踩動(dòng)簡(jiǎn)直就是浪費時(shí)間。
 
  在高轉速的情形下不加阻力踩動(dòng)也會(huì )造成運動(dòng)傷害。不要聳肩,保持挺直,避免含背或過(guò)分后傾,令背部受壓而損傷,無(wú)論任何動(dòng)作,頭部盡量與背部保持平直,不要過(guò)高或前仰。
 
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