我曾經(jīng)問(wèn)過(guò)很多人，工作忙是一種什么樣的體驗，到目前為止，閨蜜的答案是我銘記到現在的：

　　大姨媽來(lái)的都比性生活勤快...

　　聽(tīng)到這個(gè)答案我就覺(jué)得，就！服！你！

　　每次閨蜜抱怨工作以后，每半年牛仔褲的腰圍就要加大一個(gè)數字的時(shí)候，我就像勸你們一樣，勸她多運動(dòng)運動(dòng)。

　　她翻個(gè)白眼跟我說(shuō)：每次加班擠地鐵回家，我就只想叫個(gè)外賣(mài)然后癱倒在沙發(fā)上，連澡都不想洗，更別提抽一個(gè)小時(shí)的時(shí)間去運動(dòng)！

　　沒(méi)時(shí)間只能坐等發(fā)肥？

　　很多人減肥失敗，是因為把減肥看成像軍訓一樣的一個(gè)時(shí)間段。這個(gè)時(shí)間段我很辛苦，我流汗流淚，但是熬過(guò)去就一勞永逸，再也不會(huì )發(fā)生了。

　　所以這些人的自律生活，總是在堅持一段時(shí)間以后，不僅被打回原形，而且并沒(méi)有變瘦。

　　根據最新科學(xué)研究也發(fā)現，其實(shí)大多數人在做無(wú)用功。

　　麥克馬斯特大學(xué)（McMasterUniversity）把27名平時(shí)從不健身的男性分成三個(gè)組來(lái)進(jìn)行實(shí)驗：

　　中等強度運動(dòng)組：每周騎車(chē)3次，每次45分鐘，強度為70%最大心率；

　　高強度運動(dòng)組：每周高強度運動(dòng)3次，20秒快速騎車(chē)+兩分鐘慢速（反復做三組）；

　　對照組——照常生活，無(wú)運動(dòng)安排；

　　從這三組人可以看出，中等強度組最像減肥er的日常狀態(tài)，依靠每天1小時(shí)左右的勻速有氧運動(dòng)來(lái)消耗脂肪。

　　高強度運動(dòng)組就像參加21天的人拿到的運動(dòng)方案，強調的是交叉變速運動(dòng)，每天運動(dòng)時(shí)間可能只有不到30分鐘。

　　按照套路來(lái)說(shuō)，中等強度組應該是瘦的最多的，然而在實(shí)驗結果中，高強度組的BMI值下降最明顯。

　　這足以看出，勻速運動(dòng)減肥效果并不好。

　　每天做一種運動(dòng)的人，瘦最慢！

　　雖然規律的運動(dòng)能夠延長(cháng)人們的壽命（規律運動(dòng)的人平均比不愛(ài)運動(dòng)的人多活6年），但是這一效果在過(guò)量運動(dòng)之后（比如一周跑步超過(guò)48公里）便會(huì )消失。

　　這就好比高考之前，那些讀死書(shū)的學(xué)生可能成績(jì)中上，但是絕不是出類(lèi)拔萃的那一批。真正出挑的永遠是掌握讀書(shū)精髓，觸類(lèi)旁通的那些人。

　　減肥的精髓就是：給身體源源不斷的刺激。

　　變速跑的人比勻速跑的人瘦得快

　　做多種運動(dòng)的人比做單一運動(dòng)的人瘦得快

　　適度運動(dòng)的人，瘦最快

　　根據《中國成人身體活動(dòng)指南》的推薦，普通人每周需要累計150分鐘中等強度運動(dòng)或者75分鐘高強度運動(dòng)，即可促進(jìn)健康。而減肥的人群可以把運動(dòng)量增加一倍。

　　我們用21天運動(dòng)計劃來(lái)舉例，我在21天的運動(dòng)計劃設計中，采用了中等強度和高強度交替的方式。

　　所以跟著(zhù)21天做運動(dòng)的人，每周保證150分鐘的運動(dòng)就綽綽有余了，換算到每一天，就是20分鐘，加上熱身拉伸也就半小時(shí)足矣。

　　其實(shí)也沒(méi)有想象中的那么難對不對~

　　如果你自己在家運動(dòng)，也可以按照30秒快速+2分鐘慢速的方式去調整你的運動(dòng)，效果一定比你現在好。