不管你是想通過(guò)跑步減肥,還是只因為熱愛(ài)跑步這項運動(dòng),遵守以下七條由資深跑步達人給出的建議,會(huì )讓你變成一位更好的runner!
熱身運動(dòng)不能少
跑步達人告訴你,一開(kāi)始跑步就用盡全力并不好玩。你需要給自己的肌肉一點(diǎn)時(shí)間,讓肌肉慢慢適應高強度的運動(dòng)狀態(tài),才能有效防止抽筋或者受傷。在正式跑步前一定要做一會(huì )熱身運動(dòng),或者慢跑。
讓跑步不那么單調
單就跑步而言其實(shí)挺無(wú)趣的。你可以針對自己的情況做一些適當的調整,比如偶爾換一條跑步路線(xiàn),比如換一換跑步時(shí)所聽(tīng)的音樂(lè ),比如適當給自己一些完成跑步距離后的獎勵。想辦法讓你的跑步過(guò)程是愉悅的。
別忘了補充能量
別以為只有健身房里那些希望鍛煉出肌肉的人才需要補充高蛋白,跑步健身的人也一樣。保證你的食譜里含有碳水化合物和蛋白質(zhì)(最佳比例為4:1),可以幫助修復肌肉并補充能量。
增加力量訓練
在跑步中增加一些力量訓練不僅能助你更快的增肌減脂,還能讓你的跑步過(guò)程變得不那么無(wú)聊。只需要在跑步過(guò)程中找找有沒(méi)有樓梯,利用臺階就可以做一些非常簡(jiǎn)單的力量訓練動(dòng)作。
報名參加跑步比賽
督促自己成為一個(gè)跑步達人的最佳途徑就是去報名參加一些跑步比賽。計算自己跑五公里需要多少時(shí)間,能不能挑戰自己跑到十公里試試,甚至可以挑戰半程馬拉松。但這一切都要以自己的身體健康為前提進(jìn)行。
制定長(cháng)跑戰略
當你對跑步有了一定經(jīng)驗之后,你可能會(huì )追求跑得更遠。可以在跑步前想好應該怎么跑,什么時(shí)候用什么速度跑。但是別太有壓力,當你感覺(jué)肌肉疲乏,身體堅持不了的時(shí)候,務(wù)必停下來(lái)休息調整。
避免受傷
跟其他任何運動(dòng)一樣,在跑步過(guò)程中犯一個(gè)小錯誤就可能會(huì )讓你受傷,尤其是在戶(hù)外跑步時(shí)。確保穿著(zhù)合適的跑鞋去跑步,剛開(kāi)始的時(shí)候要慢一些,并帶上帶有GPS的手機以確保不會(huì )迷路。
本產(chǎn)品用于人體造瘺術(shù)后,收集引流排泄物用。
健客價(jià): ¥69本品能補充人體日常生理功能所需的能量及營(yíng)養成分。
健客價(jià): ¥47女性私密氧護日常護理。
健客價(jià): ¥188家庭日常的胎心監護。
健客價(jià): ¥380可用于外陰清潔、男女日常衛生護理和女性陰道沖洗。
健客價(jià): ¥15適用于女性外陰抑菌、清潔、護理、尤其是日常有異味或分泌物較多時(shí)的深度清潔。
健客價(jià): ¥22.6治療各種類(lèi)型的抑郁癥。包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀:乏力, 睡眠障礙,對日常活動(dòng)缺乏興趣和愉悅感,食欲減退。治療療效滿(mǎn)意后,繼續服用本品可防止抑郁癥的復發(fā)。
健客價(jià): ¥152使用于皮膚、女性陰部盒日常衛生抑菌護理,以及性生活前后的抑菌清潔護理。
健客價(jià): ¥59曼秀雷敦什果冰潤唇膏(蘋(píng)果)含SPF15抗曬元素及護唇成分,抗衡干燥氣候,日常陽(yáng)光及寒風(fēng)侵害,常保持雙唇四季健康動(dòng)人。
健客價(jià): ¥29.9鹽酸帕羅西汀片,適應癥為治療各種類(lèi)型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀:乏力、睡眠障礙、對日常活動(dòng)缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。 治療強迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強迫癥狀:感受反復和持續的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象、從而導致重復的行為或心理活動(dòng)。 治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀:心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐怖癥/
健客價(jià): ¥56本產(chǎn)品配備了歐姆龍獨有的技術(shù)“Active Engine2”,只需將產(chǎn)品放進(jìn)口袋帶在身邊,即可準確的監測步行、慢跑、以及案頭工作和日常家務(wù)等各種身體活動(dòng)所消耗的卡路里能量。
健客價(jià): ¥273.75適用于女性日常沖洗清潔陰道和陰道疾病的治療,老年性陰道炎沖洗治療。以及經(jīng)后產(chǎn)后房事前后的清洗預防生殖道傳染病,避免交叉感染。
健客價(jià): ¥2使用于分泌物異常,白帶異味,陰部瘙癢等細菌性陰道炎,混合感染性陰道炎及慢性宮頸炎的殺菌抑菌,對有味的霉菌,滴蟲(chóng)細菌,大腸桿菌金黃色葡萄球菌均有抑制作用,快速消炎殺菌,止癢,祛味留香。特別的維E潤陰配方不傷益菌,常用能有效解決陰道干燥的煩惱,保持肌膚彈性潤滑,不干澀。潤陰護陰,亦是房事前后,日常潔陰的護理佳品。
健客價(jià): ¥16.2用于鼻腔干燥、鼻塞、鼻癢、流涕、鼻出血等鼻腔不適癥,鼻腔傷口表面清洗和術(shù)后創(chuàng )面的清洗,鼻腔的日常衛生護理。
健客價(jià): ¥59用于鼻腔干燥、鼻塞、鼻癢、流涕、鼻出血等鼻腔不適癥,鼻腔傷口表面清洗和術(shù)后創(chuàng )面的清洗,鼻腔的日常衛生護理。
健客價(jià): ¥50本品為抗菌洗劑。其稀釋液對大腸桿菌、金黃色葡萄球菌、白色念珠菌殺滅率分別為99.96%、99.98%、99.94%。用于病毒(如導致宮頸糜爛及宮頸癌的HPV等),細菌、淋球菌、真菌、滴蟲(chóng)等病原體引起的各種炎癥的清洗、消毒。本品也可用于經(jīng)期、產(chǎn)后、游泳前后的清潔、消毒與日常保健。清涼、止癢、去異味。男女皆可使用。
健客價(jià): ¥25治療各種類(lèi)型的抑郁,包括伴有焦慮的抑郁癥反應性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀:乏力,睡眠障礙,對日常活動(dòng)缺乏興趣和愉悅感,食欲減退。治療強迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強迫癥:感受反復和持續的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象,從而導致重復的行為或心理活動(dòng)。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀:心悸,出汗,氣短,胸痛,惡心,麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥社交焦慮癥常見(jiàn)的社交焦慮的癥狀:心悸,出汗,氣短
健客價(jià): ¥76男士日常保健,預防生殖器感染,房事前后外陰清潔,手術(shù)前后清潔消炎,皮膚瘙癢紅腫、過(guò)敏出紅疹,輕度傷口消炎等。
健客價(jià): ¥48用于鼻腔干燥、鼻塞、鼻癢、流涕、鼻出血等鼻腔不適癥,鼻腔傷口表面清洗和術(shù)后創(chuàng )面的清洗,鼻腔的日常衛生護理。
健客價(jià): ¥119丙酸氟替卡松鼻噴霧劑(輔舒良):本品用于預防和治療季節性過(guò)敏性鼻炎(包括枯草熱)和常年性過(guò)敏性鼻炎。 諾斯清生理性海水鼻腔護理噴霧器:用于鼻腔干燥、鼻塞、鼻癢、流涕、鼻出血等鼻腔不適癥,鼻腔傷口表面清洗和術(shù)后創(chuàng )面的清洗,鼻腔的日常衛生護理。
健客價(jià): ¥195諾斯清生理性海水鼻腔護理噴霧器:用于鼻腔干燥、鼻塞、鼻癢、流涕、鼻出血等鼻腔不適癥,鼻腔傷口表面清洗和術(shù)后創(chuàng )面的清洗,鼻腔的日常衛生護理。
健客價(jià): ¥118