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如何讓跑步成為你日常鍛煉的一部分?

2017-05-06 來(lái)源:虎撲健身  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:跑步達人告訴你,一開(kāi)始跑步就用盡全力并不好玩。你需要給自己的肌肉一點(diǎn)時(shí)間,讓肌肉慢慢適應高強度的運動(dòng)狀態(tài),才能有效防止抽筋或者受傷。在正式跑步前一定要做一會(huì )熱身運動(dòng),或者慢跑。

  不管你是想通過(guò)跑步減肥,還是只因為熱愛(ài)跑步這項運動(dòng),遵守以下七條由資深跑步達人給出的建議,會(huì )讓你變成一位更好的runner!

  熱身運動(dòng)不能少

  跑步達人告訴你,一開(kāi)始跑步就用盡全力并不好玩。你需要給自己的肌肉一點(diǎn)時(shí)間,讓肌肉慢慢適應高強度的運動(dòng)狀態(tài),才能有效防止抽筋或者受傷。在正式跑步前一定要做一會(huì )熱身運動(dòng),或者慢跑。

  讓跑步不那么單調

  單就跑步而言其實(shí)挺無(wú)趣的。你可以針對自己的情況做一些適當的調整,比如偶爾換一條跑步路線(xiàn),比如換一換跑步時(shí)所聽(tīng)的音樂(lè ),比如適當給自己一些完成跑步距離后的獎勵。想辦法讓你的跑步過(guò)程是愉悅的。

  別忘了補充能量

  別以為只有健身房里那些希望鍛煉出肌肉的人才需要補充高蛋白,跑步健身的人也一樣。保證你的食譜里含有碳水化合物和蛋白質(zhì)(最佳比例為4:1),可以幫助修復肌肉并補充能量。

  增加力量訓練

  在跑步中增加一些力量訓練不僅能助你更快的增肌減脂,還能讓你的跑步過(guò)程變得不那么無(wú)聊。只需要在跑步過(guò)程中找找有沒(méi)有樓梯,利用臺階就可以做一些非常簡(jiǎn)單的力量訓練動(dòng)作。

  報名參加跑步比賽

  督促自己成為一個(gè)跑步達人的最佳途徑就是去報名參加一些跑步比賽。計算自己跑五公里需要多少時(shí)間,能不能挑戰自己跑到十公里試試,甚至可以挑戰半程馬拉松。但這一切都要以自己的身體健康為前提進(jìn)行。

  制定長(cháng)跑戰略

  當你對跑步有了一定經(jīng)驗之后,你可能會(huì )追求跑得更遠。可以在跑步前想好應該怎么跑,什么時(shí)候用什么速度跑。但是別太有壓力,當你感覺(jué)肌肉疲乏,身體堅持不了的時(shí)候,務(wù)必停下來(lái)休息調整。

  避免受傷

  跟其他任何運動(dòng)一樣,在跑步過(guò)程中犯一個(gè)小錯誤就可能會(huì )讓你受傷,尤其是在戶(hù)外跑步時(shí)。確保穿著(zhù)合適的跑鞋去跑步,剛開(kāi)始的時(shí)候要慢一些,并帶上帶有GPS的手機以確保不會(huì )迷路。

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