延遲性肌肉酸痛(DelayedOnsetMuscleSoreness,DOMS)
這種酸痛通常于運動(dòng)后8至24小時(shí)出現,酸痛的感覺(jué)可維持24-72小時(shí),癥狀為身體酸痛、肌肉僵硬。此現象的解釋說(shuō)法不一,不過(guò)最受公認的原因如下:
1.完成一項新的運動(dòng)/練習
2.改變運動(dòng)流程(routine)
3.突然劇烈增加運動(dòng)的時(shí)間或強度
換句話(huà)說(shuō),只要你接觸一項全新的運動(dòng),無(wú)論強度有多大,你都可能會(huì )有酸痛的感覺(jué),這跟訓練成效沒(méi)有必然的關(guān)系。
怎樣才知道訓練有沒(méi)有效?
肌肉出現膨脹感
這是很重要的,因為肌肉發(fā)力時(shí)會(huì )充血,讓血液運送養份及氧氣到肌肉,因此肌肉會(huì )膨脹。如果肌肉沒(méi)有膨脹感,則可能代表你并沒(méi)有動(dòng)用到目標肌肉,這時(shí)你可能就要考慮下動(dòng)作是否需要調整,以及是否需要選擇一個(gè)替代動(dòng)作來(lái)練習,并不是每一次相同的動(dòng)作都能有相同的感覺(jué)。
訓練時(shí)對肌肉的感應
很多對訓練了解不深的朋友,做一個(gè)動(dòng)作時(shí)以為只是做一個(gè)動(dòng)作,其實(shí)所有訓練動(dòng)作的目的是為了訓練某組特定肌肉,如果在訓練時(shí),不能感應到目標肌肉,就很難有訓練成效了。
例如很多朋友做高位下拉后,只會(huì )感到二頭肌及前臂酸痛,而背闊肌卻一點(diǎn)感覺(jué)都沒(méi)有,這很有可能是因為他們不夠專(zhuān)注,不能把思想和背闊肌聯(lián)系起來(lái),簡(jiǎn)單說(shuō)就是沒(méi)有做到靈肉合一。
再或者,本身動(dòng)作的發(fā)力順序就有問(wèn)題,從一開(kāi)始就找不到肌肉的感覺(jué),那就要從動(dòng)作本身著(zhù)手,調整動(dòng)作,選擇輕重量,已經(jīng)每組可以選擇多一些次數,逐漸感受發(fā)力順序,激活肌肉,這樣才能讓大腦和肌肉連接起來(lái)。
不一定有酸痛才代表有訓練成效,最重要是訓練時(shí)感受肌肉的收縮以及是否能找到肌肉的泵感,將注意力放在目標肌肉上,讓大腦能控制受訓肌肉。
消炎、止痛、促進(jìn)傷口愈合,術(shù)后修復。
健客價(jià): ¥1070理氣血,逐寒濕,溫經(jīng)止痛。用于心腹冷痛,泄瀉轉筋,骨節酸痛,四肢麻木,腰酸疼痛等癥。
健客價(jià): ¥17理氣血,逐寒濕,溫經(jīng)止痛。用于心腹冷痛,泄瀉轉筋,骨節酸痛,四肢麻木,腰酸疼痛等癥。
健客價(jià): ¥16舒筋活絡(luò ),活血散瘀。用于筋骨疼痛,肢體拘攣,腰背酸痛,跌打損傷。
健客價(jià): ¥8肌肉痛、肩部僵硬酸痛、腰痛、關(guān)節痛、腱鞘炎(手和腕部疼痛)、肘部疼痛(網(wǎng)球肘等)及跌打損傷、扭傷引起的疼痛。
健客價(jià): ¥61用于肌肉痛、肩部僵硬酸痛、腰痛、關(guān)節痛、腱鞘炎(手和腕部疼痛)、肘部疼痛(網(wǎng)球肘等)及跌打損傷、扭傷引起的疼痛。
健客價(jià): ¥56肌肉痛、肩部僵硬酸痛、腰痛、關(guān)節痛、腱鞘炎(手和腕部疼痛)、肘部疼痛(網(wǎng)球肘等)及跌打損傷、扭傷引起的疼痛。
健客價(jià): ¥55用于緩解局部軟組織疼痛,如(1)引起的局部軟組織疼痛。(2)慢性軟組織勞損所致的局部酸痛。(3)骨關(guān)節疾病的局部對癥止痛治療。
健客價(jià): ¥96益氣養血,活血祛瘀。適用于經(jīng)期及人流術(shù)后、產(chǎn)后氣虛血瘀所致陰道流血,血色紫暗或有血塊,小腹疼痛按之不減,腰背酸痛,自汗,心悸氣短,舌淡,兼見(jiàn)瘀點(diǎn),脈沉弱等。
健客價(jià): ¥42散瘀止痛,用于跌打損傷,筋骨酸痛,骨節疼痛,蚊蟲(chóng)叮咬。
健客價(jià): ¥14.9舒筋活絡(luò ),活血散瘀。用于筋骨疼痛,肢體拘攣,腰背酸痛,跌打損傷。
健客價(jià): ¥8本品適用于各種急性、慢性軟組織(肌肉、韌帶、筋膜)扭傷、挫傷、運動(dòng)后肌肉酸痛,肌肉勞損所引起的疼痛,由中樞神經(jīng)病變引起的肌肉痙攣,以及慢性筋膜炎等。
健客價(jià): ¥6.8舒筋活絡(luò ),活血散瘀。用于筋骨疼痛,肢體拘攣,腰背酸痛,跌打損傷。
健客價(jià): ¥8舒筋活絡(luò ),活血散瘀。用于筋骨疼痛,肢體拘攣,腰背酸痛,跌打損傷。
健客價(jià): ¥15舒筋活絡(luò ),活血散瘀。用于筋骨疼痛,肢體拘攣,腰背酸痛,跌打損傷。
健客價(jià): ¥7清熱解毒,化瘀消腫。用于下焦濕熱、瘀毒所致之白帶量多,色黃質(zhì)粘,或赤白相兼,或如膿樣,有異臭,少腹墜脹疼痛,腰部酸痛,尿黃便干,舌紅苔黃膩,脈數;盆腔炎、附件炎等見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥50舒筋活絡(luò ),活血散瘀。用于筋骨疼痛,肢體拘攣,腰背酸痛,跌打損傷。
健客價(jià): ¥33舒筋活絡(luò ),活血散瘀。用于筋骨疼痛,肢體拘攣,腰背酸痛,跌打損傷。
健客價(jià): ¥16.5舒筋活絡(luò ),活血散瘀。用于筋骨疼痛,肢體拘攣,腰背酸痛,跌打損傷。
健客價(jià): ¥8活血止痛,舒筋通絡(luò )。用于筋骨疼痛,肌肉麻痹,痰核流注,關(guān)節酸痛。
健客價(jià): ¥42舒筋活絡(luò ),活血散瘀。用于筋骨疼痛,肢體拘攣,腰背酸痛,跌打損傷。
健客價(jià): ¥7.5本品適用于各種急性、慢性軟組織(肌肉、韌帶、筋膜)扭傷、挫傷,運動(dòng)后肌肉酸痛、肌肉勞損所引起的疼痛、由中樞神經(jīng)病變引起的肌肉痙攣,以及慢性筋膜炎等。
健客價(jià): ¥7.5本品適用于各種急性、慢性軟組織(肌肉、韌帶、筋膜)扭傷、挫傷,運動(dòng)后肌肉酸痛、肌肉勞損所引起的疼痛、由中樞神經(jīng)病變引起的肌肉痙攣,以及慢性筋膜炎等。
健客價(jià): ¥5舒筋活絡(luò ),活血散瘀。用于筋骨疼痛,肢體拘攣,腰背酸痛,跌打損傷。
健客價(jià): ¥11