晚上跑步可以減肥嗎每天慢跑多長(cháng)時(shí)間可以減肥

2016-02-15 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：減肥是女人一生的事業(yè)，但是相對于減肥藥帶來(lái)的副作用，節食帶來(lái)的饑餓感，運動(dòng)減肥是最好的選擇。運動(dòng)減肥是一種非常理想的方法，但是不同的運動(dòng)時(shí)間減肥效果也是有點(diǎn)區別。

　　晚上跑步可以減肥嗎

　　1.晚上跑步減肥效果還是比較明顯，因為有氧運動(dòng)有燃燒脂肪的效果，所以跑步非常適合減肥及維持健康。其實(shí)只要更進(jìn)一步地注意某些要點(diǎn)，就可以比平常更高效地燃燒脂肪。

　　2.如果選擇跑步的話(huà)，建議適時(shí)地吃一些東西，千萬(wàn)不要空腹跑步以免血糖過(guò)低或者是沒(méi)有力氣。跑前一個(gè)小時(shí)可以選擇吃點(diǎn)水果效果不錯。

　　3.跑步前給予肌肉刺激的話(huà)，可以提高脂肪的燃燒效率。也就是做一些準備動(dòng)作，比如做深蹲或腹肌運動(dòng)等等10分鐘左右會(huì )很有效果。

　　每天慢跑多長(cháng)時(shí)間可以減肥

　　1.想要減肥，慢跑40分鐘到1個(gè)小時(shí)左右為宜。慢跑連續40分鐘，要做成有氧運動(dòng)才行，有氧運動(dòng)的定義是心率110-140，用呼吸來(lái)說(shuō)就是不用大口喘氣。有氧運動(dòng)的時(shí)間也是要每周加幾分鐘，這樣才能保持強度。如果慢跑40分鐘無(wú)法堅持，中間可以快走一段時(shí)間。

　　2.慢跑的熱量消耗基本上是0.115kcal/kg/min，所以按照成年男子75kg體重來(lái)看，慢跑40分鐘消耗能量月400kcal，80分鐘的話(huà)消耗能量800kcal。

　　3.每天跑步也30分鐘可以減肥。首先非常放松地跑5分鐘，把它當作是熱身準備活動(dòng)。然后加速跑30秒，接著(zhù)再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。最后這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要達到短跑沖刺的速度，應該是逐漸加速，以自己盡可能快的速度跑步。

　　運動(dòng)減肥才是健康瘦身的方法，但是除了運動(dòng)之外，在飲食上面也要格外注意，減肥還是順其自然才好。

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有利于人體內鹽分、水分的排出，從而消除水腫。蛋白質(zhì)具有較長(cháng)的消化時(shí)間，給人的飽腹感較為持久，不容易感到饑餓，減少零食攝入蛋白質(zhì)可抑制促進(jìn)脂肪吸收的荷爾蒙分泌，減少贅肉生成。蛋白質(zhì)的過(guò)量攝入不會(huì )變成無(wú)法消失的熱能囤積。

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