3分鐘細腰運動(dòng):
1.準備毛巾一條;
2.站立,雙腿向前伸直坐正,臀部肌肉收緊;
3.雙手各持毛巾一端,兩臂向前伸直;
4.向左右轉動(dòng),臀部也要同時(shí)扭動(dòng);
5.做10-20次。
3分鐘消除小腹運動(dòng):
1.躺平,臀部收緊,兩腳張開(kāi)與肩同寬;
2.兩腿尖向內側靠攏,雙手放在腦后;
3.雙腿往上抬高,兩手支撐頭部也往上抬約5秒;
4.放下來(lái)恢復原來(lái)姿勢,重復10次。
3分鐘強化腹肌大腿運動(dòng):
1.仰躺,雙腳雙手分開(kāi)呈大字形;
2.肩膀貼著(zhù)地面,上半身向左傾,伸展左腳腳跟;
3.上半身保持不動(dòng),左腳跟往上抬,數3秒再快速放下;
4.左右各做20次。
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