腹部脂肪“生命力”最頑強，特別對于常常坐著(zhù)工作的OL們來(lái)說(shuō)，對著(zhù)日漸凸起的小腹，真是束手無(wú)策。想要鍛煉出平坦的小腹和纖細的腰身，那就跟著(zhù)以下的局部減肥操來(lái)動(dòng)一動(dòng)吧。

　　一.雙腿扭轉

　　步驟：

　　1.仰臥，雙臂打開(kāi)，雙手放在腦后。

　　2.雙腿彎曲90°，大腿垂直于地面，雙腿同時(shí)向左扭轉至最大限度，然后再向右扭轉，完成一次。

　　3.注意的是，記住12到15次為一組。此外雙膝盡量保持夾緊的狀態(tài)，雙腿彎曲度保持直角。雙腿抬起是呼氣，下落時(shí)吸氣。

　　這個(gè)動(dòng)作也是通過(guò)運動(dòng)雙腿來(lái)牽動(dòng)腰部跟著(zhù)扭轉，使腰腹的贅肉收得更緊，讓人在一邊消耗能量一邊直接減掉贅肉!

　　有效指數★★★☆

　　二.弓步伸展

　　步驟：

　　1.站立，雙腳打開(kāi)，與臀同寬。

　　2.膝蓋微微彎曲，手臂放在身體兩側。用左腿帶出弓步，兩膝蓋都彎曲90度，手臂伸向地面。

　　3.突然收回左腿，回復初始姿勢。兩臂舉在頭頂的正上方。

　　4.做8次，換腿，重復。

　　這個(gè)動(dòng)作一舉多得，能同時(shí)有效鍛煉肩膀、腹部肌肉、臀部和四頭肌，特別能壓制腰部贅肉的生成!

　　有效指數★★★

　　三.提腳收腹

　　步驟：

　　1.抬頭挺胸坐在椅子上，保持背部挺直，雙手抓住椅子支撐身體。

　　2.慢慢提起右膝蓋，在腳板離地15厘米處保持5秒，然后慢慢將腳放下。

　　3.雙腿交替重復5次。

　　這個(gè)簡(jiǎn)單的小動(dòng)作通過(guò)運動(dòng)雙腳，消耗身體能量，從而起到消脂瘦腹的作用，同時(shí)還能減掉小腿贅肉。

　　有效指數★★★★

　　四.仰臥抬腿

　　步驟：

　　1.仰臥，雙手放在臀部下邊，兩腿伸直抬高與地面垂直，腰腹保持穩定。

　　2.雙腿緩慢下落至與地面45°角，再緩慢向上抬為一次。

　　3.注意，一組10到15次。此外，在整個(gè)動(dòng)作中，腰部保持不動(dòng)。

　　這個(gè)動(dòng)作運動(dòng)量不大，即使下班后身體較為勞累也可以做哦!相信有實(shí)踐過(guò)的MM都知道了，時(shí)不時(shí)這樣子拉拉筋，活動(dòng)一下，不但可以讓雙腿更加修長(cháng)美麗，更能收緊腹部贅肉，令小蠻腰不知不覺(jué)中變得細細的!不過(guò)，當然是貴在堅持。

　　有效指數★★★★

　　溫馨提示：久坐上班族腹部肥胖不僅影響觀(guān)瞻還會(huì )給身體健康帶來(lái)不利影響，所以腹部減肥勢在必行。

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