由于工作性質(zhì)和飲食生活水平的提高，很多人都有小肚腩水桶腰，這讓不少女性煩惱，怎樣才能消除惱人的水桶腰呢？試試下面幾款食譜，助你吃走脂肪，擺脫水桶腰變小腰精。

　　瘦腰食物及減肥吃法

　　NO.1燕麥

　　食用方法：

　　1、燕麥粥：可以購買(mǎi)市場(chǎng)上銷(xiāo)售的加工的燕麥片，加入半糖熱豆漿直接沖泡，就很可口或者買(mǎi)生的燕麥片，加入水和自己喜歡的調味料，熬煮成燕麥粥。

　　2、燕麥飲：目前市面上有將燕麥做成罐裝的燕麥飲，盡量選購無(wú)糖分的，才不會(huì )吃過(guò)多的熱量。

　　NO.2地瓜

　　食用方法：

　　1、蒸地瓜：若是要吃地瓜來(lái)增加腸胃蠕動(dòng)讓腰圍變小，最后就用蒸的方法來(lái)食用，把皮用刷子清洗干凈放入電鍋中蒸煮。

　　2、地瓜稀飯：可以和在白米飯里面加點(diǎn)水，熬成地瓜稀飯，對與健康瘦腰非常有作用。

　　NO.3蘋(píng)果

　　食用方法：

　　1、吃：整個(gè)吃蘋(píng)果能更好地吃到果膠成分，更好促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的效果，因為蘋(píng)果皮含有很多粗纖維，因此最好把蘋(píng)果皮洗干凈，連皮一起吃上。

　　2、沙拉：蘋(píng)果切成小丁狀，加入優(yōu)格或是優(yōu)酪乳，拌成沙拉吃，建議最好選擇無(wú)糖或是低糖的優(yōu)格或是優(yōu)酪乳，才不會(huì )吃進(jìn)太多熱量。

　　NO.4黃瓜

　　食用方法：

　　1、糖醋黃瓜：黃瓜500克，醋適量，白糖適量。將黃瓜去瓢切薄片，用鹽腌一下然后倒掉鹽水。用涼開(kāi)水洗一下，撈起瀝干水。加糖，醋拌勻即可。

　　2、黃瓜汁：新鮮黃瓜3-4根，蜂蜜少許。先將黃瓜洗凈去皮去籽，將黃瓜放進(jìn)榨汁機鮮榨。根據個(gè)人口味加入適量蜂蜜攪拌即可。

　　NO.5白蘿卜

　　食用方法：

　　1、白蘿卜汁：把白蘿卜洗凈切塊，然后放入榨汁機中，加入少許的冰糖和適量的白水，榨出的白蘿卜汁十分清甜爽口，無(wú)論是平時(shí)還是飯前飲用都能有效的控制我們身體吸收的熱量。

　　NO.6冬瓜

　　食用方法：

　　1、冬瓜海帶湯：將冬瓜200克去皮切塊然后洗凈。海帶200克用水泡40分鐘。鍋中底油，油熱倒入冬瓜和海帶翻炒2分鐘，隨后倒入適量清水。大火燒開(kāi)后，加鹽、油等調味即可。

　　2、蠶豆冬瓜湯：鮮蠶豆200克洗凈，冬瓜200克洗凈去皮切塊，豆腐200克切小塊。鍋中倒入少許底油，先倒入冬瓜塊翻炒，隨后倒入蠶豆和豆腐塊，倒入清水沒(méi)過(guò)菜。水煮開(kāi)后，再煮兩分鐘即可關(guān)火。最后調入鹽和香油。

　　減肥結語(yǔ)：飲食也可以瘦腰，只要規范好日常的飲食，吃得合理，一樣可以讓你瘦出纖腰，但想要快速瘦腰，在注意飲食的同時(shí)搭配一些運動(dòng)，效果會(huì )更明顯。

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