辦公族每天久坐不動(dòng)，壓力又大，怎么保持健康的身心和身材呢？小編教大家學(xué)會(huì )白領(lǐng)三大微運動(dòng)，減肥又養生。

　　一、“小動(dòng)作”舒展筋骨

　　整天面對電腦，頸椎病、腰部酸痛當然就成為許多白領(lǐng)無(wú)法避免的職業(yè)疾病。

　　不需要多長(cháng)時(shí)間，你可以用3-5分鐘時(shí)間，頭往左轉，看左肩；往右轉，看右肩，然后做做“眼球保健操”，閉上眼睛，眼球從左轉到右邊九圈，再從右到左九圈。

　　另外，白領(lǐng)們還可以十指相扣，向前推出雙手、向上舉雙臂，或者站起來(lái)轉轉腰部，下蹲幾次，用這些“小動(dòng)作”伸展筋骨。

　　溫馨提示：做做小動(dòng)作不失為舒展身體的一種好方法，但做之前最好有一定程度的熱身，同時(shí)將身體控制適當的幅度，以免拉傷身體。

　　二、飯后“罰站”半小時(shí)

　　在空間密集的辦公室格子間，吃完午飯后，總令人感到昏昏欲睡。有些注重健康的白領(lǐng)就想出了一個(gè)小竅門(mén)：吃完飯后主動(dòng)“罰罰站”。

　　專(zhuān)家說(shuō)，這是一種有益于健康的行為，因為長(cháng)期久坐不動(dòng)的工作模式，易使人體血液循環(huán)和消化系統發(fā)生障礙，代謝水平下降。吃完飯后站立一會(huì )兒，有助于對食物的吸收和消化。

　　溫馨提示：飯后站立20-30分鐘為宜，持續時(shí)間不能太久，否則會(huì )不利于下半身血液循環(huán)。

　　三、小器械湊湊熱鬧

　　現在很多公司內部都有休閑區或是健身房，有一些小型運動(dòng)器材可以幫助白領(lǐng)減肥。跳繩、拉力器、呼拉圈，這些小玩意自然是很好的選擇。拿出久違的跳繩，跳上幾十下，或者轉上幾十個(gè)呼拉圈，用拉力器做一下護胸運動(dòng)。

　　溫馨提示：這幾項運動(dòng)無(wú)需租借，場(chǎng)地簡(jiǎn)單方便，容易參與，只要長(cháng)期堅持，減肥瘦身的效果也不錯。