又是一個(gè)最純樸的問(wèn)題:“怎樣把胸肌練大”?相信這是很多健身練肌肉的朋友們都想知道的答案。其實(shí)要想把胸肌練大說(shuō)簡(jiǎn)單也簡(jiǎn)單,說(shuō)不簡(jiǎn)單也不簡(jiǎn)單,關(guān)鍵是要看練習者能不能堅持鍛煉,以及能不能突破自己。做到這兩點(diǎn)不僅胸肌可以練大,相信身體其它部位的肌肉也能夠練大。
在了解怎樣把胸肌練大之前,我們先來(lái)了解一下肌肉是怎樣通過(guò)鍛煉變大的。有人說(shuō)練肌肉就是破壞肌肉,待破壞的肌肉恢復后再破壞它,經(jīng)過(guò)重復不斷的破壞和恢復后,人體的肌肉就變大了。當然這其中需要營(yíng)養物質(zhì)的補充。用專(zhuān)業(yè)的知識來(lái)解釋肌肉通過(guò)鍛煉變大就是,肌肉在鍛煉的過(guò)程中,有的肌纖維會(huì )斷裂。但斷裂后的肌纖維會(huì )自我修復,而修復后的肌纖維的體積會(huì )比原來(lái)更大,所以肌肉會(huì )變大。
懂得肌肉增長(cháng)的原理后,剩下的就需要練習者通過(guò)鍛煉來(lái)讓胸肌變大。
胸肌怎么練?
1、杠鈴臥推
2、啞鈴臥推
3、啞鈴飛鳥(niǎo)
4、坐姿器械推胸
5、器械夾胸飛鳥(niǎo)
6、俯臥撐
以上6個(gè)動(dòng)作基本上為鍛煉胸肌的主要訓練動(dòng)作,對于一般的練習者通常都可以采用逐漸遞增重量的方式來(lái)鍛煉胸肌。要求每個(gè)動(dòng)作做8到12個(gè)一組,做4到6組。
對于胸肌多久可以練大,這個(gè)要因人而異。有的人胸部肌肉纖維比較發(fā)達,相對來(lái)說(shuō)胸肌練大就比較容易。有的人胸部肌纖維不夠發(fā)達,胸肌練大就需要一定的訓練時(shí)間和訓練強度。不過(guò)不管怎樣,就像文中第一段所寫(xiě)的:“要想把胸肌練大,關(guān)鍵是要看練習者能不能堅持鍛煉,以及能不能突破自己”。
如果練習者能夠一次不間斷的做50個(gè)俯臥撐,或者是用80公斤的杠鈴做臥推,能夠完整的做12個(gè),那這些練習者的胸肌不說(shuō)很大,起碼都已經(jīng)很不錯了。當然這里所說(shuō)的做50個(gè)俯臥撐和用80公斤的杠鈴做12個(gè)臥推,都需要完全標準的動(dòng)作,最起碼在做動(dòng)作的過(guò)程中需要做到“慢動(dòng)作、長(cháng)位移”。
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