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4大跑步減肥技巧 教你快速減脂甩贅肉

2015-08-04 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:很多人擔心跑步會(huì )變成粗腿,也有些人覺(jué)得跑步太久會(huì )太累,而且消耗的脂肪也比較少,但如果找到跑步的方法,可以幫助你快速減肥,也能讓你的身體更加健康哦!

  很多人擔心跑步會(huì )變成粗腿,也有些人覺(jué)得跑步太久會(huì )太累,而且消耗的脂肪也比較少,但如果找到跑步的方法,可以幫助你快速減肥,也能讓你的身體更加健康哦!

  空腹時(shí)跑步

  空腹跑步不用帶著(zhù)剛吃飽的肚子在路上顛頗,也能讓脂肪燃燒的更快,特別是在早上吃早餐前跑步效率會(huì )更快。但在減肥過(guò)度節食的狀態(tài)下,勉強跑步,身體難以負荷,很快就會(huì )沒(méi)有體力,也會(huì )造成暈眩感,因此食物要均衡攝取,別讓自己太餓,也不要太勉強自己。

  跑步前做10分鐘的肌力運動(dòng)

  跑步前給予肌肉刺激,可以提高脂肪的燃燒率,肌長(cháng)運動(dòng)后身體會(huì )分泌生長(cháng)激素,可以使體內的脂肪分解酵素增加,讓脂肪可以更有效地燃燒。做深蹲或腹肌運動(dòng)10

  分鐘左右會(huì )更有效果。雖然很累人,做到很喘的地步也能提升有氧運動(dòng)的脂肪燃燒速度。

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  以可以邊說(shuō)話(huà)的節奏跑步

  并非跑得越快脂肪燃燒越快,為血液和肌肉提供充足的氧氣進(jìn)行脂肪燃燒也是相當重要的。因此,以不會(huì )喘的節奏長(cháng)時(shí)間跑步會(huì )比較好。在跑步的前20分鐘是以能量的形式消耗身體中的糖而非脂肪,20分鐘之后脂肪才會(huì )大量的被消耗掉,因此如果想要快點(diǎn)瘦,最好是跑步20分鐘以上。

  跑步機速度和時(shí)間

  開(kāi)始跑步的時(shí)候,應該根據自身的情況來(lái)設定時(shí)間和速度,不要太快也不要跑太久,以免身體負荷不了。開(kāi)始設定跑步時(shí)間在20分鐘,每三天將時(shí)間加長(cháng),每周加快跑步的速度,以至到能夠講話(huà)跑步的速度即可。

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