教你一招迅速解決將軍肚的困擾

2015-08-04 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：隨著(zhù)年紀的增長(cháng)，你是不是發(fā)現自己的小肚也漸漸大了呢?這就是俗稱(chēng)的“啤酒肚”或“將軍肚”。男士一到中年，少不了各種喝酒應酬，有啤酒肚也不足為奇。只要通過(guò)運動(dòng)，完全可以甩掉啤酒肚，那么都有哪些運動(dòng)減肥方法呢?

　　隨著(zhù)年紀的增長(cháng)，你是不是發(fā)現自己的小肚也漸漸大了呢?這就是俗稱(chēng)的“啤酒肚”或“將軍肚”。男士一到中年，少不了各種喝酒應酬，有啤酒肚也不足為奇。只要通過(guò)運動(dòng)，完全可以甩掉啤酒肚，那么都有哪些運動(dòng)減肥方法呢?

　　第一組：一般的仰臥起坐

　　平躺于地，雙手交叉置于胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然后躺下，重復數次。至于次數則可視個(gè)人體能來(lái)決定。體力較差或久未運動(dòng)者，可借助于其他幫助，如借助衣柜抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，以便起身。

　　另外雙手向前平伸，或輕置腦后，都能幫助運動(dòng)者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉于胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運動(dòng)者練習。

　　第二組：雙腳交叉仰臥起坐

　　將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。難度較第一組高，效果亦較第一組強。若想加強上腹肌，此組是較為理想的運動(dòng)。

　　此外，亦可利用圓凳子，取代雙腿抬高的姿勢：取高矮適中的圓凳一個(gè)，雙腳擱于其上，與身體保持90度直角，此種做法可以減輕初運動(dòng)者的負擔，但效果與雙腿抬高交叉者相同。

　　第三組：曲膝抬腿

　　平躺于地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高(愈胖的人，膝蓋可愈彎)，再放下，反復數次，有助下腹肌的鍛煉。

　　第四組：曲膝抬腿

　　坐于地板上，以臀部為支點(diǎn)，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來(lái)有效地收縮小腹。

　　第五組：側腹肌訓練

　　一手置于耳后，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反復數次。在做此組運動(dòng)時(shí)，背部必須緊貼地面，側起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過(guò)遠，否則易導致背部受傷。

　　第六組：側身曲膝抬腿

　　利用無(wú)把手的長(cháng)沙發(fā)椅，側身雙腿自然垂落地面，雙手交叉胸前，曲膝抬腿。同樣地，臀部必須緊貼椅面，即便是側面抬腿也需與椅面盡可能保持平行，勿抬過(guò)高。重復數次后做另一側。

　　第七組：側身曲膝抬腿

　　側躺于地，彎曲手肘，以支撐頭部，然后單腿曲膝抬起，放下，重復數次，再做另一側。此組運動(dòng)除可鍛煉側腹肌外，亦可結實(shí)臀部肌肉，很適于一般欲保持身材的男子練習。

　　第八組：懸吊抬腿運動(dòng)

　　利用公園里的單杠或雙杠，雙手拉住單杠，然后膝蓋微彎抬起，再反復。運動(dòng)時(shí)切勿雙腿晃動(dòng)，也勿打直。此運動(dòng)是很好的強化腹肌運動(dòng)。

　　簡(jiǎn)單八組運動(dòng)減肥的方法能有效幫助你甩掉啤酒肚，無(wú)論你平時(shí)多忙，一定都要抽出一些時(shí)間做運動(dòng)，減肥不光是嘴練就能成的，更需要你多付諸行動(dòng)。

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