在男人們的眼中，纖纖柳腰能讓女人的嫵媚與風(fēng)情徹底展露。因此，男人對于女人的審美，也取決于她的腰部夠不夠纖美。那么，究竟如何才能練就完美水蛇腰呢？愛(ài)美的MM們趕快來(lái)看看瘦腰瘦肚子的最快方法推薦吧！

　　1。撐體動(dòng)作

　　首先面躺在地板上，兩手按住地面，撐起上半身，雙手要伸直，上半身要挺直，脖子盡量拉長(cháng)。兩腳踮起來(lái)，和手一起把下半身?yè)纹饋?lái)。保持姿勢10秒，然后休息一下，再繼續做這個(gè)撐體動(dòng)作，至少做10套以上。我每天晚上堅持練習，小腹以及腰間的贅肉全部消失了，而且昂頭的同時(shí)還能瘦臉，塑造頸部線(xiàn)條。

　　2。邁步動(dòng)作

　　首先站好，兩手合掌并向上伸直，左腿向前邁一大步并屈膝90度踮起腳尖，右腿定在原點(diǎn)并伸直。身子向前傾。每次保持姿勢15秒，至少做15套以上。

　　3。抬腿動(dòng)作

　　首先站好雙手彎曲舉在耳朵兩旁，左腳向左邊抬起，腰部往左邊彎過(guò)去，上半身也超左邊傾去。保持姿勢10秒，然后換腿抬起。隨著(zhù)腿的抬起，腰部以上的身體也要超抬腿的方向傾去。來(lái)回做20套左右。

　　4。抬腿動(dòng)作2

　　首先準備一張有椅背的椅子，把椅背對向自己。然后將左腿抬起伸直，并舉在椅背的上面，不可以碰到椅背。右腿伸直，雙手彎曲握拳。保持姿勢10秒，接著(zhù)換腿進(jìn)行抬腿動(dòng)作。來(lái)回做20套左右。

　　5。伸展動(dòng)作

　　首先躺在地上，雙手和地面形成45度角伸直舉起，兩腿也伸直并微微抬起，保持姿勢15秒，然后可以休息一下再繼續做這個(gè)伸展動(dòng)作。每次做20套以上。

　　6。側撐動(dòng)作

　　首先先側躺在地面上，兩腿伸直并攏，一手扶住肩膀處，另一只手按住地面，用力撐起上半身。保持動(dòng)作10秒，然后休息一會(huì )接著(zhù)繼續做動(dòng)作。每次堅持要做20套以上才有瘦腰效果。

　　瘦腰除了運動(dòng)是關(guān)鍵，也要注重飲食方面對食品的選擇，有一些減肥食品對瘦腰也是很有幫助的！

　　杏仁、大豆

　　美味的杏仁富含纖維以及抗氧化劑——維生素E，所含的礦物質(zhì)鎂，是身體產(chǎn)生能量、塑造肌肉組織和維持血糖的必需品。同時(shí)杏仁能在飲食減肥中阻止熱量吸收穩定的血糖能有效防止過(guò)度饑餓引起的暴食及肥胖。不過(guò)，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身體對熱量的吸收。

　　大豆富含抗物化物、纖維及蛋白質(zhì)。大豆吃法多樣，可以作為零食或者用來(lái)做菜、煲湯。豆制品的種類(lèi)也很多，如豆腐和豆漿，都是健康美味又減肥的。美國營(yíng)養學(xué)院期刊的一項研究發(fā)現，用豆漿代替牛奶作為正餐飲品的肥胖者能更成功地減肥。

　　(實(shí)習編輯：李泳儀)