對一個(gè)女性美麗的評定，身材占了重要的地位。而臀部是女性三圍中的一個(gè)標準，臀部曲線(xiàn)是否美好，在很大程度上決定著(zhù)一個(gè)女性的身材是否具備極致的魅力誘惑。于是，豐滿(mǎn)臀部、豐滿(mǎn)豐胸、減肥瘦身成了每個(gè)女人追求的目標。

　　兩大招塑美臀打造豐滿(mǎn)蜜桃臀

　　美臀食物

　　想讓臀部變得結實(shí)，避免松弛與下垂，首要飲食原則是必須減少動(dòng)物性脂肪的攝取，食用過(guò)多的奶油或乳酪，不僅易使血液傾向酸性，讓人易于疲勞，也會(huì )讓脂肪囤積于下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之類(lèi)原植物性蛋白質(zhì)，或是熱量低且營(yíng)養豐富的海鮮為主食。

　　其實(shí)盡量以玉米油、橄欖油與葵花油取代動(dòng)物性脂肪，它們均含有大量不飽和脂肪酸，能讓你兼顧美麗與健康。

　　最后多吃魚(yú)和多喝水：魚(yú)類(lèi)不僅熱量比肉類(lèi)低，還含有更豐富的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、唯他命與DHA，可以促進(jìn)新陳代謝與體內脂肪的消耗。水可以清除代謝廢物，防止腫脹。專(zhuān)家建議一天喝水一到兩公升，而且只能喝純水哦！所謂“水果水”會(huì )使你不知不覺(jué)中吃進(jìn)不必要的添加物。

　　美臀運動(dòng)

　　1）跪姿腿舉

　　膝、兩手撐地俯跪墊上，自然呼吸，兩眼平視。將一條腿向后上方抬起，至頂點(diǎn)后保持3~5秒。注意腳尖崩直，兩側腿重復練習。注意：舉起的腿可以屈腿，也可以為直腿。

　　2）站姿擺腿

　　兩腳開(kāi)立，與肩同寬。上身保持挺胸收腹，然后把右腿慢慢向正后方抬高，這時(shí)呼氣，直到臀部和大腿收緊，再慢慢回到原位（吸氣），但腳不著(zhù)地，注意：上身不要過(guò)于前傾。如此往返，做15次，然后換左腿做，左右腿做完為1組，共做3組，組與組之間休息1分鐘。

　　3）坐姿抬臀

　　坐在地板上，兩腿并攏伸直。兩手置于臀部后側，抬起身體成一條直線(xiàn)，保持這個(gè)姿勢盡可能長(cháng)時(shí)間。你可以清楚地感到臀部肌肉在用力。再慢慢回到坐姿。重復此動(dòng)作3，每組15次。

　　4）直腿后舉

　　俯臥凳上并抓握凳側，兩腿并攏，臀大肌發(fā)力，牽引雙腿上舉，再以臀大肌力量控制雙腿下落速度，慢慢地還原至腳尖接近地面。連續重復練習。

　　(實(shí)習編輯：李泳儀)