擁有小“蠻腰”，其實(shí)很容易。能夠凸顯女性的身材，為了擺平水桶腰，現在開(kāi)始，每天騰出10分鐘時(shí)間，從早瘦到晚快速變身性感女人。

　　做個(gè)小“腰精”，其實(shí)很容易。本操可使女性腰肌發(fā)達，運動(dòng)自如及苗條纖柔。

　　薩側扭轉腰部至最大限度，再向中側扭轉；連續進(jìn)行10～20次。

　　第1節：兩腿分開(kāi)站立，兩手叉腰；先向左側扭轉腰部至最大限度，再向中側扭轉；連續進(jìn)行10～20次。

　　第2節：兩腿分開(kāi)站立，兩手叉腰，先向前、再向左右彎腰，然后直立，重復IO次。

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　　第3節：站立，背靠墻或樹(shù)，兩手向上伸直，腰向后彎；兩手扶倖墻或樹(shù)由上向下移，直至不能再彎為止，然后直立，連續5—10次。

　　第4節：躺在床上或墊子上，閉眼，兩腿交替伸直和屈膝，動(dòng)作要緩慢，并與呼吸相配合，呼吸均勻深長(cháng)，并注意軀干肌肉的適當放松。

　　第5節：仰臥床上，右膝關(guān)節屈曲，使大腿盡量靠近胸部，停l一2秒后再伸直；然后換左腿進(jìn)行；可交替進(jìn)行數次。

　　第6節：先取左側臥位，左臂墊在頭下面，雙腿稍微彎曲，然后盡量屈曲右腿，使膝關(guān)節接近頭部，再慢慢伸直；兩腿交替進(jìn)行IO次后，改換右側臥位做重復動(dòng)作。

　　第7節：跪在床上，雙手支撐床面，像貓一樣弓背、低頭，腰部用力，然后慢抬頭，放松腰背肌肉，使脊柱呈“V”形，在弓背時(shí)吸氣，塌腰時(shí)長(cháng)呼氣，反復練習。

　　第8節：仰臥床上，以頭和腳為支撐點(diǎn)，臀部盡量上挺，身體成橋形，持續半分鐘后將臀部及腰部放下來(lái)；休息2分鐘后再做；以起床及睡前做3次為好。

　　第9節：坐在凳子上，用兩手摩擦腰部肌肉，每次5—10分鐘，也可用兩拳在腰部脊梁骨的兩側輕輕拍打，每次30—50下。

　　第10節：兩腿分開(kāi)站立，前臂伸直由前向上盡量抬高，頭和背盡量后仰，然后低頭彎腰，兩手盡量垂直擺腳尖，注意膝關(guān)節不要彎曲，然后再抬肩抬頭后仰身；反復練習。

　　第11節：兩腿分開(kāi)立地，兩手叉腰，先按順時(shí)針?lè )较蚺まD腰肢IO圈；再逆時(shí)針?lè )较蚺まD10圈，最后向前后左右各彎腰5次。

　　(實(shí)習編輯：李泳儀)