瘦身減肥對于很多人來(lái)說(shuō)是一件困難的事情，其實(shí)只要堅持做好一件事情就能達到非常明顯的瘦身效果，下面小編就要介紹給大家一個(gè)走路瘦身法，每天5000步就能達到非常理想的瘦腰效果。 

　　如何走足5000步？

　　再懶的人，每天都要行走，即使是宅男宅女也可以用這種方法！這種快走方法要怎樣來(lái)實(shí)現呢？

　　1.以每分鐘100-120步左右的速度來(lái)步行，保持微喘、可交談的程度（心跳約120/分）；

　　2.可以選擇每天30分鐘的集中快走，這種方式會(huì )相對累一點(diǎn)；

　　3.最好的辦法，是利用一天當中每個(gè)3-5分鐘的空檔來(lái)累計走滿(mǎn)5000步。比如上下班的時(shí)間，可以快走到公交或者地鐵站上；晚飯后負責遛狗，把家里的垃圾扔到樓下的回收桶，下班后逛30分鐘的商場(chǎng)或超市，晚餐后散步等等。尤其是晚飯后散步，對減掉粗腰有著(zhù)至關(guān)重要的作用。

　　4.每天堅持，積少成多，可以幫你消耗掉至少2000卡的熱量，瘦腰且減肥。

　　零散時(shí)間運動(dòng)瘦腰原則

　　像5000步運動(dòng)瘦腰一樣，這些園藝、走樓梯、遛狗、做家務(wù)等減肥方法，都有應該要遵守的簡(jiǎn)單原則，才能讓你的減肥更加順利，真正實(shí)現減重愿望。

　　1.謹記少坐、多站、多走動(dòng)的活力原則；

　　2.每周至少5天、每天30分鐘以上的全身性的活動(dòng)，就能有效瘦腰，不必追求激烈運動(dòng)；

　　要想瘦腰，你除了每天五千步的快走外，還可做點(diǎn)別的事來(lái)加強效果，讓小蠻腰來(lái)的更快些！比如，試試在家和辦公室做點(diǎn)簡(jiǎn)單方便的實(shí)用瘦腰減肥操。

　　下面的動(dòng)作，分成了辦公室瘦腰篇和居家練習篇，你可以根據你的情況適當選擇其中喜歡的動(dòng)作來(lái)練習。不過(guò)，在練習的過(guò)程中，都請讓你的腰腹用足力氣哦！

　　除了走5000步，你還可以零散運動(dòng)瘦腰

　　利用每天零散的時(shí)間活動(dòng)，一樣可以達到驚人的瘦腰效果，而除了5000步行走瘦身外，還可以試試別的運動(dòng)，隨時(shí)動(dòng)起來(lái)，累計減掉的熱量也可以幫你減肥。

　　尤其是沒(méi)有規律運動(dòng)習慣的人，可以由走樓梯、園藝、蹓狗、洗車(chē)、費力的家事等做起，除了瘦腰，也能兼顧全身的肌肉運動(dòng)，深層燃燒脂肪。

　　辦公室瘦腰動(dòng)作

　　在辦公室，也可以借助椅子來(lái)做一下減肥瘦腰練習，來(lái)幫助你在通往小蠻腰的路上越走越快！

　　轉椅子瘦腰

　　1.坐在椅子的前端，身體挺直；

　　2.雙手扣住椅背，將身體扭轉至右邊，并停留5個(gè)呼吸。

　　3.身體轉正：停留5次呼吸后身體回正，換邊動(dòng)作。

　　Tip：柔軟度比較好的人，左手可以跟著(zhù)扶住椅背，但柔軟度不好的人，左手可以放在膝蓋旁邊。

　　蜘蛛俠式

　　1.以俯臥撐的姿勢為基礎，向下伸直手臂，保持手肘和肩膀在同一直線(xiàn)上；

　　2.從側面向前提拉右腿，讓膝蓋向右臂手肘盡量靠近，到極限位置后伸直；

　　3.然后換左腿，提拉后再伸直，循環(huán)往復，每側做15個(gè)為一組。

　　(實(shí)習編輯：李泳儀)