除了用「食物=身體的營養(yǎng)及能量」的概念來吃美食之外，以下是「即便沒有大量的運動量，也不太會變胖」的進食原則給大家參考一下。

　?、僭谧顚Φ臅r間吃對食物：注意！運動前一小時，需補充足夠淀粉（地瓜、饅頭、五谷粉、香蕉）；運動過程中（運動超過一小時），要即時補充糖分（糖果、巧克力），才不會消耗到肝糖與燃燒到肌肉；運動后要盡快的補充蛋白質(zhì)（水煮蛋）與少量淀粉（五谷粉、香蕉），這些時間都要補充才不會胖，不補充反而會胖！

　?、谏倭慷嗖?，把原有食物分量，變成一天六至十餐來吃：不要吃到撐，因為吃太撐不僅對胃的負(fù)擔(dān)很大，也會造成脹氣和水腫等問題。

　?、酆邪咨堑氖澄镆M可能地不要吃：我規(guī)定自己只能在運動時吃甜食，忍不住的時候會在下午五點以前吃一些，過了下午五點就真的不要再碰甜點了。當(dāng)然最好是時時都不要吃。

　?、懿灰杂驼ㄊ澄铮哼@些會讓你變老、變丑、變胖、變臭。

減肥妙招燃脂消水腫" width="300" height="400" src="http://img.jianke.com/article/201506/528886858-20150604141926877.jpg" />

　?、莶灰员翰灰缺蝻嬃?，也不要吃剉冰，因為這都會讓你的肚子變大（尤其是女性），脂肪囤積變厚。

　?、薏灰屪约吼I到：因為一餓，身體自然反應(yīng)，開始緊張是不是常常會沒東西吃？于是會儲存脂肪自保，反而造成肥胖。

　?、咄砩狭c過后就不要再吃淀粉：如果會餓的話，可吃些魚肉、蛋類，這一類高蛋白質(zhì)含量的食物，較不易發(fā)胖，若還是嘴饞的話，一些不甜的蔬果，像是小番茄、芭樂等，都不錯。

　　⑧晚上十一點前上床睡覺，睡飽了來生活：如果睡眠不足，身體一樣會能量不夠，沒法幫你好好工作燃燒脂肪，這樣也無法瘦下來。

　?、嵋谐掷m(xù)力+恒心：飲食、生活、作息調(diào)整，大部分都要持續(xù)三個月才會出現(xiàn)效果。

　?、舛?a name='InnerLinkKeyWord' href='//www.qwdk666.com/news/1130725.html' target='_blank'>喝水：每天至少喝2000cc以上的水，而且，不要喝飲料！

　　如果你覺得以上這些好麻煩，這么多怎么做得到？那你可以從「完全不碰有白糖類的食物」先做起，其他的習(xí)慣，會漸漸跟隨戒掉白糖的這個習(xí)慣開始養(yǎng)成。

　　(實習(xí)編輯：李泳儀)