除了用「食物=身體的營(yíng)養及能量」的概念來(lái)吃美食之外，以下是「即便沒(méi)有大量的運動(dòng)量，也不太會(huì )變胖」的進(jìn)食原則給大家參考一下。

　　①在最對的時(shí)間吃對食物：注意！運動(dòng)前一小時(shí)，需補充足夠淀粉（地瓜、饅頭、五谷粉、香蕉）；運動(dòng)過(guò)程中（運動(dòng)超過(guò)一小時(shí)），要即時(shí)補充糖分（糖果、巧克力），才不會(huì )消耗到肝糖與燃燒到肌肉；運動(dòng)后要盡快的補充蛋白質(zhì)（水煮蛋）與少量淀粉（五谷粉、香蕉），這些時(shí)間都要補充才不會(huì )胖，不補充反而會(huì )胖！

　　②少量多餐，把原有食物分量，變成一天六至十餐來(lái)吃：不要吃到撐，因為吃太撐不僅對胃的負擔很大，也會(huì )造成脹氣和水腫等問(wèn)題。

　　③含有白色糖的食物要盡可能地不要吃：我規定自己只能在運動(dòng)時(shí)吃甜食，忍不住的時(shí)候會(huì )在下午五點(diǎn)以前吃一些，過(guò)了下午五點(diǎn)就真的不要再碰甜點(diǎn)了。當然最好是時(shí)時(shí)都不要吃。

　　④不要吃油炸食物：這些會(huì )讓你變老、變丑、變胖、變臭。

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　　⑤不要吃冰：不要喝冰水或飲料，也不要吃剉冰，因為這都會(huì )讓你的肚子變大（尤其是女性），脂肪囤積變厚。

　　⑥不要讓自己餓到：因為一餓，身體自然反應，開(kāi)始緊張是不是常常會(huì )沒(méi)東西吃？于是會(huì )儲存脂肪自保，反而造成肥胖。

　　⑦晚上六點(diǎn)過(guò)后就不要再吃淀粉：如果會(huì )餓的話(huà)，可吃些魚(yú)肉、蛋類(lèi)，這一類(lèi)高蛋白質(zhì)含量的食物，較不易發(fā)胖，若還是嘴饞的話(huà)，一些不甜的蔬果，像是小番茄、芭樂(lè )等，都不錯。

　　⑧晚上十一點(diǎn)前上床睡覺(jué)，睡飽了來(lái)生活：如果睡眠不足，身體一樣會(huì )能量不夠，沒(méi)法幫你好好工作燃燒脂肪，這樣也無(wú)法瘦下來(lái)。

　　⑨要有持續力+恒心：飲食、生活、作息調整，大部分都要持續三個(gè)月才會(huì )出現效果。

　　⑩多喝水：每天至少喝2000cc以上的水，而且，不要喝飲料！

　　如果你覺(jué)得以上這些好麻煩，這么多怎么做得到？那你可以從「完全不碰有白糖類(lèi)的食物」先做起，其他的習慣，會(huì )漸漸跟隨戒掉白糖的這個(gè)習慣開(kāi)始養成。

　　(實(shí)習編輯：李泳儀)