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擺脫小腹婆邁向小腰精制勝秘籍

2015-05-31 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:假如你還不是小“腹”婆,那么就趕緊防患未然,將生活習(xí)慣修正吧;很不幸地,假如已經(jīng)是了,沒關(guān)系,只要能努力做到以下小秘訣,我們也可以擺脫小“腹”婆、邁向小“腰”精哦!

   1、坐姿要端正

 
  平日要長期待在辦公室的女性,坐姿盡對(duì)要端正,例如不可以駝背、腳也別帥氣地到處亂擺,由于端正的坐姿不僅讓儀態(tài)更佳,也可以讓你的腹部及臀部保持在緊張的狀態(tài),所以臀線不易變形,腿部曲線更因此而得到修正。
 
  2、不要忍便
 
  由于輕易讓肚子脹氣,忍習(xí)慣了,會(huì)讓直腸粘膜變得遲鈍,甚至?xí)纬蓱T性便秘,排便不順暢,那么小腹自然會(huì)逐漸成長茁壯!此外,早晨起床時(shí)可以試著喝一杯白開水,或是多吃蔬果類,都能達(dá)到腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)便意的功效。
 
  3、運(yùn)用腹式呼吸法
 
  腹式呼吸的方法實(shí)在很簡(jiǎn)單;當(dāng)我們吸氣時(shí),肚皮漲起、呼氣時(shí),肚皮縮緊。固然剛開始可能不太習(xí)慣,但習(xí)慣了,有助于刺激腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)體內(nèi)廢物排出,另一方面也能負(fù)氣流順暢,增加肺活量。
 
 
  4、要無時(shí)無刻縮小腹
 
  平常走路和站立時(shí),要記得用力縮腹,再配合腹式呼吸,也許前一兩天會(huì)覺得很辛勞,但日子一久,你就可以看見自己的小腹肌肉變得緊實(shí),輕而易舉地就能達(dá)到快速減肥的功效。
 
  5、盡對(duì)要勤做運(yùn)動(dòng)
 
  除了要經(jīng)常提醒自己縮小腹,做提肛運(yùn)動(dòng)及勤走樓梯,可以讓脂肪不再受地心引力影響而往下垂;此外常坐辦公室的女性,可利用辦公室的椅子,將上半身維持挺直,骨盆往后倒,坐于屁股上。
 
  然后再慢慢將屁股往上拉,至緊繃處再恢復(fù)原狀,如開始可能不太習(xí)慣,但習(xí)慣了,有助于刺激腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)體內(nèi)廢物排出,另一方面也能負(fù)氣流順暢,增加肺活量。
 
(實(shí)習(xí)編輯:高慧婷)
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