完美的局部線(xiàn)條會(huì )讓你更加動(dòng)人，柳腰翹臀更是女性們的追求。今天小編就來(lái)為大家推薦一套能夠讓你擁有前凸后翹傲人身材的減肥操。這套操除了能幫助減掉背部脂肪外，還能伸展和拉緊背部肌肉，鍛煉出完美的背部線(xiàn)條，同時(shí)連帶鍛煉背部周?chē)耐尾俊⑼炔浚屨w身形呈現完美S型!

　　15分鐘塑背操提臀美背瘦腰一個(gè)都不能少

　　Step1:

　　雙腿分開(kāi)，右腳在前，在右腳左側的地面上放一個(gè)啞鈴。收腹，雙膝彎曲成弓步，背部挺直不要弓背，用左手舉起啞鈴。返回站立姿勢，在分開(kāi)雙腳的同時(shí)將啞鈴交換到右手。左腿重復以上動(dòng)作。整組動(dòng)作重復8-10次。此動(dòng)作可以拉緊背部肌肉，減掉臀部及腿部脂肪。

　　Step2:

　　雙腿分開(kāi)與肩同寬，在右腳后方放一個(gè)紙簍，里面放入一個(gè)5磅重的啞鈴。向右旋轉身體，彎腰，拿起紙簍。身體直立，紙簍平舉于腰前。向左旋轉身體，慢慢將紙簍放于左腳邊。直立身體，然后向左轉，拿起紙簍重復動(dòng)作。整組動(dòng)作重復8-10次。此動(dòng)作可以減掉手臂和腰背部的贅肉，使腰背部，脊椎線(xiàn)條更加優(yōu)美。

　　Step3:

　　雙膝跪地，手掌撐于地面，將臀部坐在腳后跟上，手臂向前伸直，頭埋向地面。抬頭，緩緩將腹部以上的身體抬離地面，手臂伸直支撐住身體。保持動(dòng)作1-4秒，然后將身體放低恢復到圖一的動(dòng)作。重復動(dòng)作5-10次。此動(dòng)作可以使背部，肩部贅肉減少，同時(shí)還可以豐胸哦，各位MM一定要認真練習。

　　Step4:

　　仰躺，雙腿抬起彎曲膝蓋，使大腿與小腿呈90度，抬起肩部和頭部，盡量向前伸展手臂。將雙手慢慢向后舉，最好能夠放于耳后，同時(shí)伸直雙腿。身體緩緩向右翻轉180度，形成臥躺姿勢，此時(shí)手臂和腿部仍要保持抬離地面。雙臂在耳側夾緊，收緊腹部和臀部，保持1-4秒，再緩緩翻轉回原來(lái)的姿勢，注意手腳不要觸到地面哦。然后再向左側翻轉做同樣的動(dòng)作。此動(dòng)作能夠充分燃燒整個(gè)背部的脂肪，同時(shí)拉伸全身的肌肉，塑造整個(gè)身形。

　　Step5:

　　臥躺于地面，雙手側平舉貼于地面，面部貼向地面。收緊臀部，彎曲右腳膝蓋，然后慢慢舉高右腳，舉到你能達到的最大高度。扭動(dòng)臀部，使右腳能夠觸碰到左腳外側的地面，手臂和胸部貼緊地面。回到起始動(dòng)作，向左側做同樣的動(dòng)作。整組動(dòng)作重復5-8次。此動(dòng)作可以充分鍛煉到腰部及背部肌肉，消耗多余脂肪，打造完美背部線(xiàn)條。

　　Step6:

　　平躺于地面，手撐住腰部，將身體向上托起，使腰部離開(kāi)地面，僅以背部支撐身體，微曲膝蓋向胸部靠近。雙腿向右側旋轉，然后再緩緩轉向左側。回到起始動(dòng)作，重復5-8次。此動(dòng)作可以減到下背部贅肉，同時(shí)收緊腹部。

　　希望這套減肥操能助大家快速收腹、美背又提臀，塑造凹凸有致的線(xiàn)條哦！

　　(實(shí)習編輯：李泳儀)