土豆是很常見(jiàn)的一種食材，不過(guò)它的減肥功效卻很少有人知道，土豆不但飽腹感特別強，而且很適合減肥者食用哦，減肥達人推薦土豆減肥方法和食譜，一日三餐吃土豆超速瘦。

　　土豆減肥方法

　　土豆的營(yíng)養非常的全面，而且淀粉含量也是比較好的，飽腹效果會(huì )很不錯，而且土豆含有大量的維生素B、C和各種礦物質(zhì)，能夠做到各方面補充你的營(yíng)養并且提高新陳代謝，就算你每天都吃也不需要擔心脂肪過(guò)剩哦。

　　土豆減肥食譜

　　煎土豆

　　材料：土豆、海苔、醬油膏。

　　做法：將土豆打成泥，下面鋪著(zhù)海苔片，然后再放入鍋中，用小火兩面煎熟，最后淋上醬油膏即可。

　　土豆沙拉

　　材料：土豆（中等大小）1個(gè)、雞蛋1個(gè)、沙拉醬50克、鹽適量、黃瓜1小段、小西紅柿1個(gè)（裝飾用）。

　　做法：

　　1、將土豆洗凈放入水中煮熟，用筷子能穿過(guò)即可，撈出后去皮，放入沙拉盆中碾成土豆泥，可以加入適量水拌勻，這樣土豆泥會(huì )更加細滑。

　　2、雞蛋放入滾水中煮15分鐘至熟，撈出進(jìn)入冷水中，然后去殼，蛋黃放入土豆泥中碾碎，蛋白切成小粒，黃瓜切成薄片再切成小粒。

　　3、將蛋白粒和黃瓜粒以及一大半沙拉醬（另一半留作裝飾用）放入沙拉盆中和土豆泥一起拌勻，加入適量鹽調味。

　　4、在盤(pán)子中間放一個(gè)慕斯圈，這么做是為了給土豆沙拉造型，沒(méi)有慕斯圈也沒(méi)關(guān)系，將土豆沙拉盛入碗中倒扣成球狀也行。將拌勻的土豆泥盛入慕斯圈中，抹平，去掉慕斯圈。

　　5、用剩余的沙拉醬擠在土豆沙拉上面做裝飾，撒上一些芝麻和海苔碎，再用黃瓜片和小西紅柿做裝飾即可。

　　雞肉土豆火腿沙拉三明治

　　材料：面包片，雞蛋，火腿，胡蘿卜，黃瓜，土豆，雞脯肉，生菜，牛肉片、沙拉醬，鹽，胡椒粉。

　　做法：

　　1、土豆，胡蘿卜洗凈去皮，切成大塊上鍋蒸熟，然后取出切小丁。

　　2、雞脯肉洗凈后放入鍋中煮熟，不必加任何調料，白水煮熟即可，然后撈出瀝去水分切丁。

　　3、雞蛋煮熟后切丁，可以只用蛋白部分，火腿，黃瓜切丁備用。將所有切丁的材料混合，加入沙拉醬，鹽，胡椒粉拌勻即成雞肉土豆火腿沙拉。

　　4、面包片切去四邊，分別加入雞肉土豆火腿沙拉、牛肉片、生菜葉，面包片和食材中間涂抹沙拉醬即可。

　　西蘭花土豆湯

　　材料：西蘭花，土豆，生雞蛋，味增，芝士粉，檸檬。

　　做法：

　　1、將這些西蘭花清洗干凈，切小粒，土豆清洗干凈，帶皮用保鮮膜裹住，加熱4分鐘，去皮，切小粒。2、將雞蛋放在碗中，加一些味增，芝士粉，攪拌均勻。

　　3、用鍋將水燒開(kāi)，將西蘭花，土豆放進(jìn)去，煮開(kāi)之后將雞蛋放進(jìn)去，煮一會(huì )，將湯倒入碗中，加一些檸檬汁調味。

　　番茄土豆絲

　　材料：番茄1個(gè)、土豆1個(gè)、青椒半個(gè)、木耳3朵、小泡椒10個(gè)、蔥一段、鹽1/4茶匙稍多、醋1/2茶匙、蘑菇精或雞精1/4茶匙、油1湯匙。

　　做法：

　　1、木耳提前泡發(fā)，其他蔬菜洗凈，番茄和土豆去皮備用；

　　2、土豆一側橫切一刀，將切了一刀的橫面平穩地放在案板上便于切片；

　　3、土豆切成均勻的薄片，依次碼放整齊切成細絲；

　　4、切好的土豆絲用清水沖洗幾遍后泡在涼水中以防與空氣接觸氧化變黑，蔥、泡好的木耳和青椒切絲，番茄切小塊；

　　5、炒鍋中油熱6～7成時(shí)，下蔥絲、番茄和小泡椒翻炒至番茄成糊狀，下土豆絲大火翻炒，調入醋和蘑菇精繼續翻炒2～3分鐘后倒入木耳和青椒絲炒熟即可。

　　(實(shí)習編輯：李泳儀)