上來(lái)就跑

　　很多MM減肥心切，一上健身房就往跑步機上跑。事實(shí)上，這并不是最佳的減肥跑步法。科學(xué)的跑步法是：先進(jìn)行相關(guān)的力量訓練，消耗大部分的糖原。

　　小常識：先進(jìn)行力量訓練再進(jìn)行有氧運動(dòng)

　　1)先進(jìn)行力量訓練，可以消耗掉大部分的糖原儲備，燃燒脂肪的效率提高了。

　　2)力量訓練由于是糖酵解供能，產(chǎn)生很多乳酸，而力量訓練后再進(jìn)行有氧運動(dòng)就可以徹底氧化，避免了乳酸的堆積。

　　3)力量訓練可以促進(jìn)體內脂解激素分泌增加，有利于脂肪動(dòng)員和分解。

　　4)力量訓練還可以增加肌肉修復和合成，消耗的能量越多，越有利于增加脂肪的燃燒。

　　每次跑20分鐘

　　理論上說(shuō)20分鐘左右是脂肪開(kāi)始動(dòng)員參與提供能量的時(shí)間，如果僅僅跑20分鐘，脂肪剛剛動(dòng)員時(shí)就停止跑步，就達不到燃燒脂肪的目的。

　　邊跑邊喝飲料

　　市售的飲料大致可以分為三類(lèi)：60千卡、120千卡和200千卡以上;我們在跑步機上慢跑一個(gè)小時(shí)大約消耗500千卡左右的能量，如果喝了一瓶350毫升的飲料，就等于大概有半個(gè)小時(shí)是白跑了!

　　小常識：長(cháng)跑需要補充電解質(zhì)嗎?

　　如果您在運動(dòng)中感到頭暈惡心等低血糖癥狀，是可以少量補充葡萄糖并及時(shí)降低運動(dòng)強度。如果沒(méi)有低血糖反應，基本上不用補充糖。

　　快速跑

　　在跑步機上快速跑,這樣跑步的時(shí)間持續不長(cháng)。快速跑氧供應不足，所以只有低強度的運動(dòng)才能有有氧運動(dòng)，脂肪才能被動(dòng)員作為能量供應而被消耗。

　　小常識：如何判斷有氧或者無(wú)氧跑步?

　　當在跑步機上感覺(jué)心跳加快，上氣不接下氣，這是明顯的無(wú)氧狀況;當跑步時(shí)感覺(jué)步伐呼吸均勻協(xié)調，并且不感覺(jué)步伐呼吸變亂，這就是最佳的有氧長(cháng)跑。

　　跳躍跑、前傾跑

　　正確的跑步姿勢是獲得最佳跑步減肥的條件，正確的跑步機姿勢應該是：抬腿跨步、腳掌落地、腳跟觸地滑行等。

　　錯誤地晨跑

　　對于減肥來(lái)說(shuō)，晨跑是一種不錯的有氧減肥運動(dòng)。這是由于經(jīng)過(guò)一夜的睡眠，體內的糖原已經(jīng)消耗很多，有利于脂肪動(dòng)員。

　　小常識：減肥晨跑補水最重要!

　　晨跑最應注意的問(wèn)題是補水，由于8小時(shí)左右的睡眠，機體脫水比較嚴重，在晨跑之前一定要補充500毫升左右的水，避免運動(dòng)中出現脫水的現象。

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