分析臀部類(lèi)型分時(shí)段塑造蜜桃臀

2015-05-08 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：看過(guò)很多的瘦臀方法，卻依舊瘦不下來(lái)。其實(shí)每個(gè)人的臀部都不一樣，分析自己是屬于三種臀型里面的哪種，然后按照小編分享的分時(shí)段對癥瘦臀方法，輕松運動(dòng)就能夠有效鍛煉臀部肌肉，打造完美蜜桃臀。

　　看過(guò)很多的瘦臀方法，卻依舊瘦不下來(lái)。其實(shí)每個(gè)人的臀部都不一樣，分析自己是屬于三種臀型里面的哪種，然后按照小編分享的分時(shí)段對癥瘦臀方法，輕松運動(dòng)就能夠有效鍛煉臀部肌肉，打造完美蜜桃臀。

　　扁平臀

　　由于骨盆松開(kāi)，導致肌肉衰退，臀部松弛使原本渾圓而有彈性的臀部變得扁平。

　　這些人容易出現扁平臀!

　　1、缺乏運動(dòng)

　　2、坐時(shí)喜歡蹺二郎腿

　　下垂臀

　　由于骨盆松開(kāi)，腰部相對也變得寬大，造成腰部和臀部的整體肌肉下垂。臀部和大腿之間除了應有交界線(xiàn)外，還會(huì )出現兩層甚至三層的贅肉。

　　這些人容易出現下垂臀!

　　1、工作關(guān)系久坐

　　2、經(jīng)常穿小尺寸內褲

　　突臀

　　正常人的脊柱骨呈S形，但有些人由于長(cháng)期姿勢不正確，使脊柱骨失去曲線(xiàn)，變得筆直。結果造成骨盆前傾。臀部變得向后突出。

　　這些人容易出現突臀！

　　1、姿勢不正確(駝背)

　　2、經(jīng)常穿不便行走的高跟鞋

　　消除浮腫1cm——不同臀部類(lèi)型的訓練計劃

　　早晨

　　做早操促進(jìn)新陳代謝

　　早上起床，我們先從喚醒沉睡的肌肉做起。通過(guò)大幅度地舒展身體以促進(jìn)新陳代謝，給全身注入活力。新陳代謝順暢的話(huà)，身體就不容易堆積脂肪。

　　扁平臀——3次;

　　下垂臀——5次;

　　突臀——3次。

　　上下班

　　用正確的走路方式調整骨骼平衡

　　用正確的姿勢走路，是奠定漂亮體型的基礎。剛開(kāi)始的時(shí)候可能比較辛苦，也很容易疲勞。但習慣之后，你會(huì )發(fā)現這樣走路身體反而不會(huì )有負擔。

　　不管臀部屬于哪種類(lèi)型，我們都應該盡量少乘坐交通工具，多多步行鍛煉身體。

　　晚飯前

　　通過(guò)姿勢訓練排出體內多余水分

　　如果淋巴液循環(huán)不暢，多余的水分和廢物就會(huì )滯留在體內，從而引起浮腫。當天的浮腫必須在當天消除，這一時(shí)段的訓練，請大家通過(guò)刺激淋巴結末消除浮腫。

　　扁平臀——5次；

　　下垂臀——5次；

　　突臀——3次。

　　晚飯后

　　通過(guò)伸展運動(dòng)改善血液循環(huán)

　　慢慢地將身體放松，通過(guò)促進(jìn)血液循環(huán)來(lái)消除浮腫，這部分伸展訓練還有調整骨盆平衡的效果。

　　扁平臀——3次；

　　下垂臀——5次；

　　突臀——5次。

　　睡前

　　通過(guò)肢體訓練改善全身的歪斜

　　日常生活中，很多不經(jīng)意的舉動(dòng)，都有可能會(huì )讓我們的骨架變得歪斜。在睡前進(jìn)行一些肢體訓練，糾正身體出現的問(wèn)題，不要讓今天的問(wèn)題累計到明天。這些訓練還有助于改善肩膀僵硬和頭痛等癥狀。

　　不管臀部屬于哪種類(lèi)型這組動(dòng)作至少都要做三次。

　　(實(shí)習編輯：李泳儀)

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