成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:健客網(wǎng) > 減肥頻道 > 局部塑形 > 瘦腰 > OL瘦腰收腹操 1月就見(jiàn)小蠻腰

OL瘦腰收腹操 1月就見(jiàn)小蠻腰

2015-04-20 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:每天坐在教室你的學(xué)生妹們,小肥肉最容易在腰部扎根啦。那么,要怎樣減肚子上的贅肉呢?

  下面,我們小編就叫你8步瘦腰收腹操,只要堅持練習,1個(gè)月就能見(jiàn)小蠻腰。

  step1先做在椅子上,接著(zhù)雙手扶著(zhù)椅子,雙腿并攏向上提高,并彎曲膝蓋,維持動(dòng)作30秒。

  step2雙腿保持之前的形態(tài),而雙手則放于腹部的位置,慢慢吐氣,維持動(dòng)作30秒。

  step3先平躺在地上,并伸直雙腿向上抬高,令身體形成90度角的狀態(tài),之后可以慢慢恢復原來(lái)的姿勢,但當快要觸及地面的時(shí)候,要再次把身體向上提起,重復次動(dòng)作15次。

  step4隨后把雙手放于后腦的位置,用枕頭墊高臀部,膝蓋成彎曲狀態(tài)。

  step5右手伸前搭在膝蓋上,同時(shí)上半身升高至腰部離開(kāi)地面,左右交替,各10次。

  step6全身呈放松狀態(tài),并用鼻子吸氣,嘴巴吐氣的放松呼吸。在過(guò)程中吐出約7成的氣后,需要再一次吸氣,不可以一下子全部呼出,而且更要收緊小腹,把余下的三分氣升至胸口的上方,隨后才吐氣。

  step7保持之前的動(dòng)作,將氣提升至胸口的位置,然后才回落到腹部,并將氣慢慢從嘴巴吐出,重復此動(dòng)作10次。

  step8右腳站立,提高左腳,接著(zhù)雙手成交叉狀伸平,再用力向左方轉動(dòng),而已提高的左腳腳掌可輕碰右邊的膝蓋,左右交替,各20次。

(實(shí)習編輯:吳淑楨)

看本篇文章的人在健客購買(mǎi)了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫生在線(xiàn)免費幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房
富阳市| 凭祥市| 莲花县| 祁门县| 德化县| 南投市| 红安县| 阿巴嘎旗| 平江县| 静宁县| 临夏县| 麻阳| 双峰县| 西贡区| 荥经县| 砀山县| 宁南县| 富锦市| 肃南| 公主岭市| 阜新市| 岳池县| 肃宁县| 绵阳市| 伊通| 墨玉县| 锦屏县| 自治县| 即墨市| 镇江市| 漠河县| 塘沽区| 府谷县| 阳春市| 清新县| 固镇县| 甘孜| 六安市| 屯门区| 介休市| 青田县|