1、燕麥

　　燕麥的纖維豐富、水溶性纖維含量多，對于排便很多幫助，同時(shí)還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時(shí)間，易產(chǎn)生飽足感，以及增加糞便體積，縮短大便在大腸內滯留的時(shí)間，避免腸道吸收殘余之毒素。

　　建議mm早餐食用一碗麥片粥，讓腸胃開(kāi)始一天的消化工作，并排出宿便。

　　2、地瓜

　　地瓜的營(yíng)養成分相當豐富，膳食纖維含量非常高，常吃可以刺激腸胃蠕動(dòng)，另外地瓜含豐富的寡糖，幫助益生菌生長(cháng)，有益大腸的保健，其中所含的水溶性纖維可以保持血管的彈性和暢通，最后達到減肥瘦身的效果。

　　地瓜可以蒸熟吃也可以用來(lái)煮粥，對排毒瘦腰都有很強大的功效。

　　3、香蕉

　　香蕉富含粗纖維，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有清熱、潤腸、解毒的作用，可有效防止便秘。

　　習慣性便秘的mm可以每天吃2-3根香蕉，很快你就可以告別便秘的困擾了。

　　4、芹菜

　　芹菜含有大量膳食纖維，多吃能夠促進(jìn)排便，及時(shí)排出體內堆積毒素，讓你的小腹恢復平坦。

　　不過(guò)芹菜是吸光食物，最好晚上食用，以免皮膚變黑。

　　5、蜂蜜

　　蜂蜜不僅熱量低，而且能消耗體內糖分，避免脂肪堆積。而且蜂蜜能潤燥滑腸，適宜腸燥便秘者食用。

　　建議mm每天起床后喝一杯蜂蜜水，記得要用溫開(kāi)水沖服哦。

　　6、酸奶

　　酸奶含有大量活性乳酸菌，能夠有效地調節體內菌群平衡，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，從而緩解便秘。而且酸奶具有較強的飽腹感，輕微饑餓時(shí)喝一杯可以有效緩解迫切的食欲，從而減少下一餐的進(jìn)餐量。

　　建議早餐喝一杯酸奶或者下午肚子餓的時(shí)候來(lái)一小瓶哦。

　　7、海帶

　　海帶富含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、膳食纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、維生素b1、維生素b2、煙酸以及碘等多種微量元素，能加速新陳代謝，降低血脂含量，還有利尿功效，能有效消除水腫。

　　海帶可以涼拌吃，也可以熬粥煲湯喝。

　　(實(shí)習編輯：李宏昌)