1、白天兩三次將雙手放在腹部
深吸氣時(shí)收腹，呼氣時(shí)將腹肌隆起頂住手，連續做10至15次
2、每天堅持腹部按摩
取站位或臥位，雙手掌心緊貼腹部，按順時(shí)針?lè )较虬茨?5分鐘，每天一次，一定要堅持不懈。
3、白天你必須隨時(shí)都想著(zhù)收腹的習慣
坐著(zhù)的時(shí)候，應挺直腰背，以使腹肌更好地行使其功能，注意自己的坐姿、站姿和走路的姿勢，要保持挺胸收腹。千萬(wàn)不要放松腹部的肌肉。也許初期你會(huì )覺(jué)得不習慣，但堅持一周以后，你就會(huì )看到效果。
4、滑滑腳跟能輕松收腹
仰臥在床上，雙腳和雙膝略微分開(kāi)，雙手放在腹部，掌根貼在盆骨上緣。收緊腹部，用手指感覺(jué)腹肌是緊張的，然后雙腿輪流由完全伸直到大小腿彎曲小于90度，注意動(dòng)作過(guò)程中保持腳跟始終擦著(zhù)床面滑動(dòng)。一旦感覺(jué)到骨盆晃動(dòng)了，就將腿返回到伸直狀態(tài)。等完全掌握動(dòng)作后，可以將兩臂放在身體兩側做動(dòng)作。
這個(gè)動(dòng)作可以有效運動(dòng)下腹部的深層肌肉，起到很好的收腹作用。一般每做20—30次休息一分鐘左右，反復練習3—4組。如果感覺(jué)這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單，就可以使腳跟抬離地面，做仰臥舉腿的練習了。
5、瑜珈伸展運動(dòng)
雙腿最大限度分開(kāi)坐，拉伸大腿筋脈，雙手放在大腿根處，吸氣收腹。伸一只手臂高舉頭頂上方。上身向手臂對側傾斜到90度，另一側手臂可順勢放在大腿的后方，雙側都輪流做拉伸動(dòng)作。
6、腹肌運動(dòng)
抬起肩膀時(shí)呼氣可降低體內氣壓，讓腹肌充分參與運動(dòng)——腹肌負責腹部的運動(dòng)；要保持最佳姿勢，沒(méi)精打采的前傾會(huì )使你的腹部更加凸顯，而良好的儀態(tài)則是使扁平腹部的靈丹妙藥。
7、長(cháng)時(shí)間站立
(例如乘公共汽車(chē))有意識地將腹部肌肉一吸收，使腹部的脂肪進(jìn)行運動(dòng)、長(cháng)期堅持、腹部就會(huì )變平坦。
瘦腰法 永無(wú)水桶腰" width="300" height="400" src="http://img.jianke.com/article/201503/1092621740-20150303164702193.jpeg" />
8、睡前纖腰操
a、雙手支撐地面，身體挺直平爬在地
b、雙臂支撐身體，使上身與地面保持50度
c、頭部盡量后仰，保持此動(dòng)作10秒
9、合理安排飲食
早餐和午餐可適當多吃，以防止多余的熱量轉化成脂肪，盡量少吃偏咸的食品。
（實(shí)習編輯：李泳儀）
適用于敏感葡萄球菌、鏈球菌屬和肺炎鏈球菌所致的輕、中度感染，如咽炎、扁桃體炎、鼻竇炎、中耳炎、牙周炎、急性支氣管炎、慢性支氣管炎急性發(fā)作、肺炎、非淋菌性尿道炎、皮膚軟組織感染，亦可用于隱孢子蟲(chóng)病、或作為治療妊娠期婦弓形體病的選用藥物
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