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男人經(jīng)常打球類(lèi)運動(dòng) 既健身又保健

2015-04-07 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:對于男性來(lái)說(shuō),年輕時(shí)候不怎么胖,可是到了中年身材就不那么理想了。很多男性每天都在為了自己的大肚子苦惱。經(jīng)常進(jìn)行運動(dòng)可以讓我們的身體抵抗力得以提高,身體也能變得更強壯,尤其是中年男性,如果不積極進(jìn)行鍛煉,身體容易受疾病侵擾,今天,我們要為大家介紹最適合中年男性在平時(shí)進(jìn)行運動(dòng)鍛煉的3款球類(lèi)運動(dòng),一起來(lái)了解下吧。

   人到中年,身體素質(zhì)難免會(huì )有所下降,如果不注意的話(huà)很容易讓疾病有可乘之機,而如果能夠積極參加運動(dòng)鍛煉,那就可以幫助增強體質(zhì),有效預防疾病,下面,專(zhuān)家就來(lái)推薦適合中年男性的3款球類(lèi)運動(dòng)。

 
  1、柔力球練全身
 
  柔力球這種動(dòng)作舒緩的運動(dòng),很合適中年男士。五十歲以后的男人,有的挺著(zhù)“將軍肚”,有的頸部、肩部和腰部也都開(kāi)始變得有些僵硬了,玩柔力球時(shí),雖然只是胳臂在動(dòng),但它是一種全身性的運動(dòng),可以使頸、肩、腰、腿得到均衡全面的鍛煉,對減肥也有一定幫助。
 
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  2、足球強化下肢
 
  中年男人需注意加強下肢鍛煉。足球、籃球對下肢的鍛煉效果好,但對身體素質(zhì)要求很高,且還經(jīng)常會(huì )發(fā)生身體的碰撞,必須有短跑的爆發(fā)力、長(cháng)跑的耐力和良好的彈跳能力。因此,對于中年男人來(lái)說(shuō),可以作為挑戰項目,偶爾玩玩鍛煉下體能。
 
  專(zhuān)家說(shuō),“普通人如果想通過(guò)踢球來(lái)鍛煉下肢力量和協(xié)調能力,不妨找個(gè)空場(chǎng)踮踮球或溜溜球,一樣可以達到效果。”
 
  3、羽毛球練心腦
 
  人過(guò)五十,反應能力和記憶能力就會(huì )逐步減退。羽毛球輕盈便捷,運動(dòng)場(chǎng)地不大,打球時(shí)需要練習者在短時(shí)間對瞬息萬(wàn)變的球路做出判斷,果斷地進(jìn)行反擊,因此,它能提高人體神經(jīng)系統的靈敏性和協(xié)調性,心肺功能也能得到強化鍛煉。
 
  建議,在打球之前,最好確認你的膝關(guān)節、踝關(guān)節沒(méi)問(wèn)題。因為羽毛球不但需要快速跑動(dòng),還要經(jīng)常跳起扣殺,打的時(shí)候一定要悠著(zhù)點(diǎn)。開(kāi)始前先熱身,把每一個(gè)關(guān)節都要充分活動(dòng)開(kāi),特別是頸部、肩關(guān)節、腰部和下肢。
 
  上面就是專(zhuān)家介紹的最適合中年男性進(jìn)行運動(dòng)鍛煉的3款球類(lèi)運動(dòng),主要包括柔力球、足球、羽毛球,大家可以根據自己的喜好和身體情況選擇,在平時(shí)積極進(jìn)行鍛煉,以達到強身健體的效果。
 
(實(shí)習編輯:高慧婷)
 
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