一、家務(wù)瘦腰法

　　適合ol類(lèi)型：愛(ài)吃少動(dòng)型

　　具體法則：對于只喜歡吃不愿意動(dòng)的ol來(lái)說(shuō)，想要身材好就要“吃苦耐勞”。所謂吃苦耐勞就是少吃大包裝食品，多做一些重家務(wù)。因為本來(lái)就很少運動(dòng)，所以只能在不可不做的家務(wù)上下功夫。屬于這類(lèi)型的ol，只需要記住一個(gè)原則——避輕就重。譬如，打掃房間的時(shí)候不用吸塵器，而是用掃把和抹布清掃;在辦公室也可以做做“家務(wù)”，譬如親自去倒到垃圾，午飯后收拾收拾自己的桌面。其實(shí)，運動(dòng)并不等于要去健身房，“隨手”的運動(dòng)最適合這類(lèi)的ol啦。

　　二、椅子瘦腰操

　　適合ol類(lèi)型：久坐囤肉型

　　具體法則：ol在日常生活中很少運動(dòng)到腹部的肌肉，加上長(cháng)期坐在辦公室里，腹部的贅肉就不請自來(lái)了。面對這樣情況，每天睡前做一下椅子瘦身操就非常必要了。首先，平躺在地板上，雙腳擱置于椅子上，大腿與地面成直角。右手置于腦后，左手向旁伸直。然后逐漸升上半身，達到與地板成30度角，同時(shí)上半身前傾時(shí)右手肘要扭向左膝。這個(gè)動(dòng)作每組15次，每天堅持做3組，兩周內就可以看到效果。

　　三、粗鹽瘦腰法

　　適合ol類(lèi)型：腹肌肥大型

　　具體法則：不得不說(shuō)，有的ol就屬于那種很倒霉的天生腰粗型。所以對于腹肌肥大的ol來(lái)說(shuō)，為腹部長(cháng)期“加餐”是最好的瘦腹辦法。可以去超市買(mǎi)幾袋粗鹽放在家里備用，每次淋浴前，取出一杯粗鹽加上少許熱水攪拌成糊狀，再將其涂在腹部。按摩大約10分鐘以后，用溫水將其沖掉。每次洗澡前都堅持用粗鹽按摩，即使再難搞定的腹肌，也會(huì )有凸凹變化。需要提醒的是，若是肌膚比較敏感的人，請選擇專(zhuān)用的“防敏感浴鹽”。

　　四、腹式呼吸瘦腰法

　　具體法則：許多ol體重正常，但是腹部卻能摸得著(zhù)大把的贅肉，這與飲食習慣有很大原因。所以對于腹部脂肪充盈型的ol來(lái)說(shuō)，最靠譜的瘦腹法就是“腹式呼吸”啦。吸氣時(shí)，肚皮鼓脹，呼氣時(shí)，肚皮緊縮。別小看了這個(gè)呼吸方法，它能有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內廢物的排泄，順暢氣流。平時(shí)走路和站立時(shí)都記得用腹式呼吸，只要幾個(gè)星期，不但小腹會(huì )趨于平坦，就連走路的姿勢也會(huì )變得迷人起來(lái)。

　　五、浴巾瘦腰法

　　適合ol類(lèi)型：產(chǎn)后發(fā)福型

　　具體法則：隨著(zhù)年齡的增長(cháng)以及生育的影響，女性發(fā)福首先就會(huì )從腰部開(kāi)始。所以想要告別發(fā)福的跡象，就可以靠一條浴巾來(lái)減腹。在床上鋪一條大的浴巾，仰臥于上。雙手抓住浴巾的兩腳，兜住腦后。屈膝，兩腳置于地面。吸氣，收腹，向上抬頭、頸，直至肩抬離地。保持此姿勢，吸氣的同時(shí)單腿慢慢蹬直，腳跟不離地。呼氣，把腿收回到屈膝姿勢，再換另一條腿。需要注意的是，呼吸的順序一定要正確，若能堅持每天做5組，兩周后就可以看到腰部的變化啦。

　　(實(shí)習編輯：李泳儀)