成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:健客網(wǎng) > 減肥頻道 > 瘦身經驗 > 產后減肥 > 產后床上瘦腹操 強健腹肌防走形

產后床上瘦腹操 強健腹肌防走形

2015-01-17 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:很多新媽媽都擔心產后身材走形,一生完孩子馬上投入到各種瘦身方法中去,但專家提醒產后減肥需要特別謹慎,否則會對身體造成不可逆的傷害。下面這套產后床上瘦腹操,幫你實現(xiàn)科學健康輕松瘦身。

  腹式呼吸產后第1天開始

  目的:收縮腹肌

  平躺在床上,用鼻子深吸氣,讓腹部凸起之后停留3~5秒,再慢慢吐氣并腹部收平,動作重復5~10次。若出現(xiàn)頭暈表示過度換氣,則需休息。

  會陰收縮產后第1天開始

  目的:促進傷口愈合與膀胱控制力

  仰躺、坐姿或站姿皆可。吸氣緊縮陰道周圍及肛門肌肉,像憋尿般,閉氣1~3秒,放松吐氣,重復5次。

  腿部運動產后第5天開始

  目的:收縮子宮及腹肌,鍛煉腿部

  Step1

  平躺后雙手自然垂放兩旁,如圖雙腳舉起,膝蓋呈90度,小腿與床面平行。

  Step2

  右腳腳尖向下點床面后再恢復平行,換左腳尖點床面,左右交替同樣的動作,重復5~10次。

  進階 會陰收縮產后第14天開始

  目的:陰道收縮、預防子宮下垂

  Step1

  平躺后將雙手自然垂放兩旁,膝蓋彎曲、腳跟靠近臀部,雙膝間夾著抱枕。

  Step2

  將臀部緩緩抬起,讓身體與大腿呈一直線,停留3~5秒后緩緩將臀部放下,重復8~12次。

(實習編輯:林雅思)

看本篇文章的人在健客購買了以下產品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
宜都市| 铅山县| 崇文区| 巴青县| 桐乡市| 东至县| 常熟市| 商水县| 温州市| 稷山县| 宜兰县| 商洛市| 黄冈市| 苏尼特右旗| 兴隆县| 西盟| 信阳市| 定州市| 雅安市| 大丰市| 萨迦县| 鹤岗市| 册亨县| 平顺县| 衡阳市| 泾阳县| 延吉市| 陇西县| 介休市| 安平县| 徐州市| 阜阳市| 开封县| 卫辉市| 全州县| 成都市| 合作市| 东源县| 眉山市| 恩平市| 滨州市|