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10秒鐘美臀半蹲姿勢效果顯著(zhù)

2014-12-20 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:如果你在書(shū)桌前坐得很久,或坐在沙發(fā)上看電視時(shí)間太長(cháng),你臀部的肌肉就會(huì )松弛。

  如果你在書(shū)桌前坐得很久,或坐在沙發(fā)上看電視時(shí)間太長(cháng),你臀部的肌肉就會(huì )松弛。要想使臀部肌肉結實(shí)起來(lái),可以每天做下面的臀部運動(dòng),只需三個(gè)星期就能有顯著(zhù)效果

  1、半蹲

  兩腳分開(kāi)站立,距離約一腳寬。雙手放在大腿上,臀部慢慢下降,好像是要坐在椅子上。保持這種姿勢約10秒鐘,然后慢慢恢復原狀,重復5次。

  2、跪腿抬起

  前臂和膝蓋著(zhù)地。小腿沿地面向后伸直,與大腿成90度,收腿,收臀。抬起二條腿,伸直與地面平行,然后曲膝,向上抬腳舉小腿,將腿伸直放下,恢復原狀15次。再換腿做。

  3、弓背躍起

  兩腳分開(kāi),雙手撐地分開(kāi)呈現V字形(雙腿繃直)。抬起一條腿,收臀,將抬起的腿彎曲,再伸直,連著(zhù)10次。然后換腿做。

  (實(shí)習編輯:李泳儀)

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