細腰按摩手法速成

　　按摩腹部不僅能消除脂肪，還可以強身健體，對消化系統、神經(jīng)系統等的多種疾病都有輔助治療的效果，所以自然有一套比較獨特的手法。在按摩的同時(shí)加入“按摩霜”可能會(huì )有意想不到的效果。

　　手法1：拇指疊按法

　　將兩個(gè)拇指上下重疊，在腹部及相關(guān)穴位按壓，按壓的輕重應以手指感覺(jué)到脈搏跳動(dòng)，且被按摩的部位不感覺(jué)疼痛為最合適。

　　手法2：波浪推壓法

　　兩手手指并攏，自然伸直，一只手掌放在另一只手掌背上，右手在下，左手在上。在下的那只手掌和手指平貼腹部，用力向前推按，然后在上的手掌用力向后壓，一推一回，由上而下慢慢移動(dòng)，好像水中的浪花，故而得名。

　　腰部穴位按摩

　　腹部按摩并不是簡(jiǎn)單的揉肚子，選準基本穴位實(shí)施按摩，會(huì )起到事半功倍的效果，讓你可以更自信地露出小蠻腰。

　　穴位按摩方法及時(shí)間：每天早晚仰臥在床上，先以手法2由上腹部向小腹推壓3～4回，再先后以手法1和手法2依次按摩以下6個(gè)穴位，每個(gè)穴位各按摩2分鐘左右。

　　穴位一：中脘穴腹部正中線(xiàn)肚臍以上大約4寸處。

　　穴位二：水分穴腹部正中線(xiàn)肚臍以上大約1寸處。(按摩水分穴有助于排除體內多余的水分，避免水腫，并且可以幫助腸胃蠕動(dòng)、鍛煉腹肌，避免小腹突出)

　　穴位三：氣海穴腹部正中線(xiàn)肚臍以下大約1.5寸處。

　　穴位四：關(guān)元穴腹部正中線(xiàn)肚臍下大約3寸處。(按摩氣海、關(guān)元穴能有效地抑制食欲，有利于腹部脂肪均勻分布;而按摩天樞穴則可以幫助消化、排氣、促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、廢物排泄，當然更有利于消除小腹贅肉。)

　　穴位五：水道穴肚臍以下大約3寸，關(guān)元穴左右兩側各向兩旁大約2寸處。

　　穴位六：天樞穴肚臍左右兩側各向兩旁大約2寸處，以左天樞為重點(diǎn)。

　　肚子經(jīng)絡(luò )速通

　　除了著(zhù)重對穴位的按摩，借助于人體的經(jīng)絡(luò )走勢進(jìn)行按摩，也同樣可以讓你更快告別小肚腩。

　　相關(guān)活腸方法——勁減肚腩一個(gè)月活腸運動(dòng)。

　　經(jīng)絡(luò )1：雙手重疊放在肝區上(右側第11、12根肋骨附近)，順時(shí)針、逆時(shí)針各轉50圈兒;雙手重疊再放在脾區上(左側第11、12根肋骨附近)，順逆時(shí)針也各轉50圈兒。

　　經(jīng)絡(luò )2：以肚臍為中心，在腹部逆時(shí)針畫(huà)一個(gè)問(wèn)號，沿問(wèn)號的方向按摩，先按右側，后按左側，各按摩30～50下。

　　經(jīng)絡(luò )3：雙手十指從小腹向上腹豎向抓拿，提起腹肌8次;再左右橫向抓拿8次(提起放下為抓拿一次)。

　　不用雙手的“非典型”按摩法

　　不用雙手，以身體的運動(dòng)和摩擦達到按摩的效果，在按摩的同時(shí)使身體得到適度運動(dòng)，不妨叫它運動(dòng)式按摩。注意做揉搓動(dòng)作時(shí)腹部要鼓起。

　　步驟1：俯臥在地上，兩腿分開(kāi)，放松身體，兩肘張開(kāi)，兩只手輕輕疊合放在下頦下，注意要放松，不要用力。

　　步驟2：全身保持松弛狀態(tài)，讓腹部緊緊貼在地板上，以肚臍為中心分別向左右揉搓再上下揉搓各10次。

　　步驟3：腳跟立起，腳尖用力，使大腿懸空。按縱方向揉搓肚臍。上下左右各做10次。

　　功效：可以改善腹部血液循環(huán)，增強胃腸的消化吸收功能。減少腹部多余的脂肪。堅持對腹部特殊的穴位并配合經(jīng)絡(luò )走勢施以按摩，再加上時(shí)常進(jìn)行的運動(dòng)式按摩，盛夏的時(shí)候自然就可以充滿(mǎn)自信地穿上露臍裝了!

　　（實(shí)習編輯：Dickey）