在日常生活中你只需要注意生活中的一些小習慣，它就能讓你在不知不覺(jué)中輕松瘦下來(lái)。到底是哪些生活習慣這么神奇。今天，就聽(tīng)小編為大家一一道來(lái)。

　　飲食篇

　　1、每天多吃幾頓小餐

　　如果你消耗的比吃的還多，你的體重可能要下降。“研究顯示每天吃4-5餐或小甜點(diǎn)的人能更好的控制他們的食欲和體重”羅斯福地區地方行政官、公共衛生學(xué)博士、肥胖癥研究者Rebecca女士如是說(shuō)。她建議把每天需要的卡路里分成幾個(gè)小餐或甜點(diǎn)，在晚飯之前吃完，因為晚餐時(shí)你每天的最后一餐。

　　2、加點(diǎn)香料

　　在食物中加辛料或質(zhì)寒的可激發(fā)香味，吃起來(lái)更爽些。“加有香料的食物可刺激味蕾，使不致食用過(guò)量”，美國飲食協(xié)會(huì )發(fā)言人Malena博士說(shuō)。當你想吃甜的東西的時(shí)候，吃一些紅色高熱的流星狀糖果，它是甜的、香辣的和低熱量的糖。

　　3、用一盤(pán)蔬菜替換一杯面糊

　　簡(jiǎn)單的少吃面團和面包，多吃蔬菜，一年后裙子和褲子就都不合身了，成功減肥。“如果在食物中去掉淀粉，增加相同量的蔬菜，可減少100-200卡路里，“美國飲食協(xié)會(huì )發(fā)言人CynthiaSass博士說(shuō)。

　　4、細嚼慢咽

　　美國牛津大學(xué)埃德蒙。羅爾斯教授指出，當人們咀嚼某些食物達5分鐘之久時(shí)，其食欲就會(huì )大大下降，這樣可減少食物攝入量，達到減肥的目的。人體胃部的神經(jīng)要經(jīng)一定時(shí)間才會(huì )把飽脹的信息傳到大腦，因此吃慢一點(diǎn)，就會(huì )更快地感到飽脹。不妨試一試：每吃一口，放一下筷子，細嚼慢咽，聚精會(huì )神地品味，好像在用美味佳肴。

　　5、飯前吃水果

　　每日用餐前1小時(shí)吃一些水果是一種簡(jiǎn)便有效的減肥方法。因水果中含有豐富的糖類(lèi)，它能在體內迅速轉化為葡萄糖而被機體吸收，補充身體因體力、腦力勞動(dòng)而消耗的熱能。水果中的粗纖維能給胃一種“飽脹”感，緩解旺盛的食欲，而且粗纖維在體內無(wú)法被吸收，從而起到減肥的作用。

　　生活篇

　　1、保證晚上11點(diǎn)就上床睡覺(jué)

　　睡眠是否充足、合理，是影響女人身材的關(guān)鍵，甚至比飲食和運動(dòng)更加重要。要知道，每天入睡過(guò)晚的夜貓子發(fā)胖的危險會(huì )比其他人高出35%。因為缺乏睡眠會(huì )增加身體對糖和淀粉的需求，同時(shí)還會(huì )刺激體內分泌更多的應激激素皮質(zhì)醇，增加身體對脂肪的吸收。想要甩掉贅肉，保持好身材?那么你就要盡量做到夜晚23點(diǎn)前上床睡覺(jué)，并保證每天7小時(shí)的充足睡眠，這樣就可以防止身體囤積脂肪了。

　　2、多走路

　　出門(mén)的時(shí)候，把車(chē)停在遠一點(diǎn)的地方，增加一點(diǎn)步行的運動(dòng)量。如果你出門(mén)時(shí)習慣帶著(zhù)一只背包，那就更好了，運動(dòng)量會(huì )更大。

　　3、周末也要運動(dòng)

　　大多數人都能找到一大堆周末不運動(dòng)的理由，不過(guò)如果你肯在周末花一點(diǎn)時(shí)間去運動(dòng)，你會(huì )更快達到你的減肥目標。

　　4、經(jīng)常爬樓梯

　　我的辦公室在11樓，而從11樓到地下室有368級樓梯(我數過(guò))。如果我每天跑兩趟，就離我的減肥目標不遠了。

　　5、飯后刷牙

　　為了消除饞嘴的不良習慣，正餐后馬上刷牙是不錯的方法，或者在意識到自己吃多了時(shí)趕緊刷牙，口中清爽的感覺(jué)會(huì )讓人的心情也隨之一振，還容易有"才刷了牙，不想因為吃零食而破壞它"的想法。

　　（實(shí)習編輯：Dickey）