1、首先就是需要的是把你的臀部的話(huà)就是屈肌拉抻到的胡就是左腿膝蓋著(zhù)地的，然后就是把你的左腳腳尖是撐地的，腳跟的話(huà)就是需要的是抬起的。

　　2、右腿的膝蓋的話(huà)就是需要的是彎曲的，大腿的話(huà)就是和地面是保持一個(gè)的平行。

　　3、然后就是把你的右手是需要的是搭在髖部或者是大腿上面的，保持抬頭挺胸，收緊腹部，挺直背部的姿勢。

　　4、把你的左臂就是需要的是向前伸直的，然后就是保持手掌是打開(kāi)的，在你的大拇指是朝上的，小指是朝下的，手指的話(huà)就是需要的是指向前方的，然后就是需要的是保持25秒的時(shí)間，左臂的話(huà)就是需要的是向上而伸直，手掌的話(huà)也就是需要的是打開(kāi)的，然后就是把你的手指朝天的。

　　5、這個(gè)時(shí)候從側面看的話(huà)，你的手臂、背部、腰部然后就是一直的就是到尾骨的，就是可以很好的是形成一條的直線(xiàn)，然后就是需要的是保持25秒的時(shí)間。

　　6、然后就是放下你的手臂，全身的哈就是需要的是放松5秒的時(shí)間，然后就是再重復的是以上的動(dòng)作是1次的。

　　7、進(jìn)行換腿，然后就是按照上面的步驟是做2次的。一組動(dòng)作進(jìn)行10次。

　　(實(shí)習編輯：李泳儀)