產(chǎn)后身材多久能恢復?一般情況下，產(chǎn)后半年身材能基本上恢復，但是部分人由于孕期營(yíng)養補充過(guò)多、產(chǎn)后減肥方法不當，產(chǎn)后一直瘦不下來(lái)，這根個(gè)人和和方面的因素都是有關(guān)系的。

　　產(chǎn)后身材恢復是一個(gè)慢過(guò)程，愈速則不達。至于產(chǎn)后身材多久能恢復，跟每個(gè)人的體質(zhì)、生活習慣及采用的瘦身方法有很大的關(guān)系。我們會(huì )發(fā)現有的人產(chǎn)后不到半年身材就恢復了，而有的人產(chǎn)后的身材一直很臃腫，很難再廋下去。為什么?這是由于個(gè)人采用的瘦身方法不正確，產(chǎn)后肥胖的原因有很多，有些是因為產(chǎn)后媽媽出現水腫現象、有些是進(jìn)補過(guò)量、運動(dòng)減少，導致脂肪堆積，不同的肥胖原因是要采取不同的瘦身方式。

　　在正常的情況下，懷孕后媽媽的體重是一定會(huì )增加的，通常要比懷孕前增加10-15公斤，而寶寶降生后，體重還要比懷孕前重5公斤左右，這增加的重量包括增大的乳房、子宮和部分增加的脂肪，這些重量在度過(guò)產(chǎn)褥期(產(chǎn)后的42天)和哺乳期后會(huì )逐漸消失，所以新媽媽分娩后不要急于將這部分增加的體重“減肥”。在懷孕期間，由于孕激素等激素類(lèi)物質(zhì)的作用，孕婦盆腔內的韌帶、肌肉、陰道粘膜等都變的拉長(cháng)，松弛，以利于寶寶的分娩。寶寶出世后，這些松弛的組織可以逐漸恢復到產(chǎn)前的狀態(tài)，適當的產(chǎn)后運動(dòng)可以促進(jìn)恢復。

　　但過(guò)早的參加大運動(dòng)量的運動(dòng)則適得其反。通常健美運動(dòng)主要側重于軀干和四肢的運動(dòng)，在運動(dòng)的過(guò)程中，腹肌緊張增加腹壓，使盆腔內的韌帶、肌肉受到來(lái)自上方的壓力，加劇了松弛的狀態(tài)。

　　過(guò)早、長(cháng)時(shí)間的健美運動(dòng)使盆腔韌帶發(fā)生嚴重松弛后，會(huì )導致子宮、膀胱、直腸突向陰道，造成子宮脫垂、尿失禁和排便困難，這些癥狀在產(chǎn)后往往不會(huì )馬上出現，而常常在10年以后逐漸明顯，使這些媽媽們不得不到醫院就醫。過(guò)去很多農村的媽媽就因為產(chǎn)后過(guò)早的參加勞動(dòng)，到40多歲時(shí)發(fā)生子宮脫垂等疾病。新媽媽在產(chǎn)后早早的節食，參加運動(dòng)，必然要影響母乳的質(zhì)和量，從而間接的影響寶寶的健康。

　　產(chǎn)后應該進(jìn)行適當的運動(dòng)，運動(dòng)的目的不是減肥，而是幫助骨盆的肌肉和韌帶恢復原有的彈性和張力。通常產(chǎn)后運動(dòng)可以在產(chǎn)后7天開(kāi)始(剖腹產(chǎn)后10天)，包括臀部上提、收縮肛門(mén)、仰臥起坐等方法，每天運動(dòng)1～3次，每次3-10分鐘。

　　溫馨提示：減肥專(zhuān)家表示，女性在孕期的時(shí)候就應當注重控制體重，這不僅僅有助于產(chǎn)后迅速恢復，還對順產(chǎn)有幫助，在飲食上注重熱量攝入也是孕期節食減肥的一個(gè)關(guān)鍵。

（實(shí)習編輯：林雅思）