對于剛生完孩子的孕婦,身上的許多脂肪都是因為長(cháng)時(shí)間積累起來(lái)的,屬于虛胖,是可以減下去的。但需要根據自身狀況做一個(gè)長(cháng)時(shí)間的健身計劃,要有一個(gè)心理和思想準備,不要想著(zhù)一天兩天就能恢復自己的窈窕身材。
女性剛生完孩子,身體的各個(gè)生理器官都處于一個(gè)松懈狀態(tài),在這一階段,不可以做劇烈運動(dòng),只適宜做一些柔軟的、靜態(tài)的訓練,比如瑜珈、普拉提的訓練,這些訓練可以讓生理上盡快恢復正常。必須注意的是,在訓練過(guò)程中,要經(jīng)常做體測,這樣可以監測身體在訓練過(guò)程中的變化,大多數女性做柔軟、靜態(tài)的訓練時(shí)間為三個(gè)月到半年左右,而對于一些身體素質(zhì)好的女性,可能在做瑜珈三四個(gè)月后,身體恢復得比較好,就可以做一些器械訓練了。一般一年左右,身材都能恢復得不錯。
產(chǎn)后6個(gè)月是控制體重的黃金時(shí)期
周京晶說(shuō),產(chǎn)后有沒(méi)有及時(shí)減重,和以后體重的增加有很大的聯(lián)系。產(chǎn)后6個(gè)月是體重控制的黃金時(shí)期,如果產(chǎn)后6個(gè)月內能夠恢復到懷孕之
前的體重,則8至10年后,體重平均增加2.4千克;如果產(chǎn)后體重無(wú)法下降,則8至10年后,平均體重會(huì )增加8.3千克。
產(chǎn)婦生完孩子后,限于身體情況和恢復狀況,進(jìn)入健身中心訓練最好是生產(chǎn)后兩到三個(gè)月以后或聽(tīng)從醫生建議。
產(chǎn)婦的健身應該以有氧運動(dòng)和力量訓練相結合的原則來(lái)進(jìn)行。有氧運動(dòng)的目的在于恢復體能、減少脂肪。運動(dòng)的形式可以選擇,游泳、水中健身操、有氧舞蹈、快走等。科學(xué)的力量訓練,則可以使產(chǎn)婦盡早恢復全身肌肉的力量,恢復苗條的身材。
(實(shí)習編輯:莫韻常)
1.幫助媽媽促進(jìn)排乳。2.有效降低胎兒畸形的危險。3.有助于增強寶寶和媽媽兩人的免疫力。4.幫助胎兒的視力,腦力及聽(tīng)力的健康發(fā)展。5.幫助胎兒吸收更多的有效蓋,健全寶寶的骨骼發(fā)育。
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