1、游泳減肥法

　　在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動(dòng);而在各種運動(dòng)中，最理想的減肥運動(dòng)是游泳。

　　游泳是一項有氧運動(dòng)消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

　　此外，游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時(shí)，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節、肌肉均勻地協(xié)調起來(lái)，人的各個(gè)部位都得到舒展，使形體變得更勻稱(chēng)。

　　2、跳繩減肥法

　　提起跳繩，許多女性都不陌生，但對于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個(gè)人都學(xué)會(huì )好好把握。

　　從運動(dòng)量上說(shuō)，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時(shí)間內消耗大量熱量的有氧運動(dòng)。

　　3、做家務(wù)減肥法

　　做家務(wù)是一個(gè)比較好的瘦身運動(dòng)，經(jīng)常挽起袖子來(lái)做做家務(wù)，可以更多的消耗卡路里。盡管做家務(wù)是一項很瑣碎的事情，但是積小成多，只要持之以恒，就可以達到很好的瘦身效果。

　　4、瑜伽減肥法

　　瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當不錯。瑜伽減肥法不同于有氧運動(dòng)，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液循環(huán)加快，從而改變人體內脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細胞的體積，并燃燒多余的脂肪。

　　5、喝適量的水12-16杯：

　　通常一天喝8杯水的說(shuō)法在減肥的時(shí)候要加大。盡量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍。一杯水是240毫升，所以你計劃一下，早上一起來(lái)喝一大杯檸檬水，然后早餐前再喝一杯，午飯前喝一杯，午飯前20分鐘再喝一杯番茄汁兌水(據說(shuō)可以幫助加快新陳代謝，我試過(guò)，覺(jué)得效果不錯，不過(guò)更多的可能還是因為所產(chǎn)生的保障感)。

　　多喝水可以幫助身體排除有毒物質(zhì)，還可以幫助“融化”脂肪。牛奶豆漿不能算是水，但是你喝不夠12-16杯的話(huà)，它們就可以勉強湊數。你會(huì )覺(jué)得上廁所次數很多，也是強迫自己起來(lái)多活動(dòng)的一個(gè)辦法。

　　6、降低熱量的攝取：

　　營(yíng)養學(xué)家認為，無(wú)論你控制什么--蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個(gè)人少攝取800大卡的熱量，可在6個(gè)星期內減少10磅體重;少攝取500大卡，可在2個(gè)半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過(guò)快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少;就會(huì )失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。

　　7、飲食注意

　　平時(shí)的時(shí)候可以多吃些水果，多吃新鮮的蔬菜，少吃熱量較大的肉質(zhì)、大餐和油炸食品，晚餐要少吃或者不吃。

　　減肥其實(shí)并不是難事情的，只要大家長(cháng)期的堅持，肯定會(huì )找到想要的身材和健康的身體的。以上就是常見(jiàn)的健康減肥方法，希望可以幫到您。

　　（實(shí)習編輯：Dickey）