上班族OL　瘦出平坦小蠻腰

2014-10-26 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：

　　一。提腳收腹

　　步驟：

　　1.抬頭挺胸坐在椅子上，保持背部挺直，雙手抓住椅子支撐身體。

　　2.慢慢提起右膝蓋，在腳板離地15厘米處保持5秒，然后慢慢將腳放下。

　　3.雙腿交替重復5次。

　　這個(gè)簡(jiǎn)單的小動(dòng)作通過(guò)運動(dòng)雙腳，消耗身體能量，從而起到消脂瘦腹的作用，同時(shí)還能減掉小腿贅肉。

　　有效指數：★★★★

　　二。仰臥抬腿

　　步驟：

　　1.仰臥，雙手放在臀部下邊，兩腿伸直抬高與地面垂直，腰腹保持穩定。

　　2.雙腿緩慢下落至與地面45°角，再緩慢向上抬為一次。

　　3.注意，一組10到15次。此外，在整個(gè)動(dòng)作中，腰部保持不動(dòng)。

　　這個(gè)動(dòng)作運動(dòng)量不大，即使下班后身體較為勞累也可以做哦！相信有實(shí)踐過(guò)的mm都知道了，時(shí)不時(shí)這樣子拉拉筋，活動(dòng)一下，不但可以讓雙腿更加修長(cháng)美麗，更能收緊腹部贅肉，令小蠻腰不知不覺(jué)中變得細細的！不過(guò)，當然是貴在堅持。

　　有效指數：★★★★

　　三。雙腿扭轉

　　步驟：

　　1.仰臥，雙臂打開(kāi)，雙手放在腦后。

　　2.雙腿彎曲90°，大腿垂直于地面，雙腿同時(shí)向左扭轉至最大限度，然后再向右扭轉，完成一次。

　　3.注意的是，記住12到15次為一組。此外雙膝盡量保持夾緊的狀態(tài)，雙腿彎曲度保持直角。雙腿抬起是呼氣，下落時(shí)吸氣。

　　這個(gè)動(dòng)作也是通過(guò)運動(dòng)雙腿來(lái)牽動(dòng)腰部跟著(zhù)扭轉，使腰腹的贅肉收得更緊，讓人在一邊消耗能量一邊直接減掉贅肉！

　　有效指數：★★★☆

　　四。弓步伸展

　　步驟：

　　1.站立，雙腳打開(kāi)，與臀同寬。

　　2.膝蓋微微彎曲，手臂放在身體兩側。用左腿帶出弓步，兩膝蓋都彎曲90度，手臂伸向地面。

　　3.突然收回左腿，回復初始姿勢。兩臂舉在頭頂的正上方。

　　4.做8次，換腿，重復。

　　這個(gè)動(dòng)作一舉多得，能同時(shí)有效鍛煉肩膀、腹部肌肉、臀部和四頭肌，特別能壓制腰部贅肉的生成！

　　有效指數：★★★

　　五。浴巾收腹

　　步驟：

　　1.在床上鋪一條大的浴巾，仰臥于上。

　　2.雙手抓住浴巾的兩腳，兜住腦后。

　　3.屈膝，兩腳置于地面。

　　4.吸氣，收腹，向上抬頭、頸，直至肩抬離地。保持此姿勢，吸氣的同時(shí)單腿慢慢蹬直，腳跟不離地。

　　5.呼氣，把腿收回到屈膝姿勢，再換另一條腿。

　　需要注意的是，呼吸的順序一定要正確，若能堅持每天做5組，兩周后就可以看到腰部的變化啦。：隨著(zhù)年齡的增長(cháng)以及生育的影響，女性發(fā)福首先就會(huì )從腰部開(kāi)始。所以要想阻止腰部贅肉的出現，這個(gè)就是最好的運動(dòng)方法啦，特別適宜那些發(fā)后“發(fā)福”的年輕媽媽哦！

　　有效指數：★★★★☆

　　（實(shí)習編輯：Dickey）

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