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超級辣媽教你六個(gè)小動(dòng)作 瘦腹超有效

2014-10-20 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:產(chǎn)后第一個(gè)月是身體恢復期,以身體調理為主,而且因為在這個(gè)時(shí)期,新媽媽身體比較虛弱,加上要給寶寶喂養母乳,所以不適合做任何激烈的運動(dòng)來(lái)減肥,否則會(huì )對身體產(chǎn)生很大的不良影響,

  一、簡(jiǎn)易坐扭轉

  作用:這個(gè)體式可以很好的幫你拉伸脊柱并消除背痛,然后幫你按摩腹部減少腹部的贅肉,來(lái)促進(jìn)消化器官的蠕動(dòng)。

  盤(pán)腿坐在一塊折疊的毛毯上,骨盆水平,挺直腰背。吸氣向上拉長(cháng)脊柱,隨著(zhù)呼氣的時(shí)候拉伸著(zhù)向右后方轉,左手放在右大腿上,右手放在身后毛毯邊緣,保持30秒,然后收回。相反方向重復同樣的動(dòng)作。  

  二、瑪里奇三

  臀部坐高,彎曲腿的那側臀部墊上毯子,以使兩邊的骨盆等高,下面的支撐腿,腳跟和大腿面要用力地壓住地,并且要勾腳保持支撐的穩定,隨著(zhù)呼氣時(shí)扭轉,扭轉時(shí)要注意,讓下背部向上提,不要弓背。整個(gè)脊柱是垂直的。兩邊的側肋也應該相互垂直,是等長(cháng)的線(xiàn)。  

  三、半魚(yú)王

  作用:這個(gè)扭轉可以很好的作用在腹部區域,把橫膈膜及腹腔帶進(jìn)行一個(gè)強烈的扭轉,它的扭轉力度會(huì )非常強大,幫助收緊腰腹肌肉。

  這是一個(gè)更為高級的扭轉體式。我們需要讓一腿折疊在下方,讓腳掌豎著(zhù)立在地面上,上面的腳跨過(guò)來(lái)放在膝蓋的外側,腳尖和膝蓋在一條線(xiàn)上,上面腿應該是垂直的。可以把臀部下面墊上一個(gè)毯子,以防骨盆不會(huì )向后部倒,使背能向上立起來(lái),隨著(zhù)呼氣的時(shí)候轉,同樣吸氣拉伸脊柱,呼氣把中背部推入體內,增加扭轉。

  四、巴拉德瓦伽

  作用:這個(gè)體式可以增加脊柱的供血,去強烈地按摩腹內臟器,促進(jìn)消化,它能很好得排除宿便,來(lái)幫助你減少腰腹贅肉。

  坐在毛毯上。把毛毯墊高,以使骨盆兩側都是等高而不是傾斜的。雙腿膝蓋靠近,然后上面折疊的腿,腳踝要放在腳心上,所有的腳趾都是鋪在地上的。兩只手要均勻的推,隨著(zhù)呼氣去扭轉身體,來(lái)扭轉腰腹,增加脊椎的活力和供血。這是一個(gè)坐姿的練習。  

  五、側角扭轉

  作用:這個(gè)體式可以增加脊柱的供血,去強烈地按摩腹內臟器,促進(jìn)消化,它能很好得排除宿便,來(lái)幫助你減少腰腹贅肉。

  雙腿打開(kāi)比一條腿距離更大,然后先彎曲前腿到90度,扭轉上身,讓下手抵住地面。手臂和前腿彎曲應該是抵在一起的,用這個(gè)抵抗力幫助扭轉。上面的手臂伸展過(guò)頭,然后脊柱應該在一條直線(xiàn)上,也就是說(shuō)上手的指尖到后腳的腳跟,整個(gè)身體應該保持在一條直線(xiàn)上,沒(méi)有扭曲,以此來(lái)充分的拉長(cháng)身體。這一體式相對于三角扭轉會(huì )更有難度一些,同樣如果做不到下面的手可以墊磚  

  六、椅子巴拉德瓦伽

  作用:這是一個(gè)特別好的治療腰背疼痛的體式。而且因為需要扭轉所以對消化系統,對整個(gè)腰腹區域都會(huì )有很好的作用。

  坐在椅子上的時(shí)候,兩只腳踩地,大小腿成90度,可以拿一塊磚這樣豎著(zhù)夾在膝蓋的內側,以此來(lái)幫助你固定腿而不會(huì )使骨盆傾斜。雙手抓著(zhù)椅背開(kāi)始吸氣向上拉長(cháng)脊柱,隨著(zhù)呼氣的時(shí)候從骨盆的根部去轉動(dòng)整根脊柱。把臟器拉開(kāi),打開(kāi)合適的空間然后扭轉去擠壓體內的毒素。

  (實(shí)習編輯:李泳儀)

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