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告別大象腿年度六大減腿運動(dòng)

2014-04-10 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:大腿胖有時(shí)候可能是水腫造成,所以平時(shí)除了抽空做一些瘦腿運動(dòng)外,還應該注意飲食清淡,多吃一些能消除水腫的食物,如薏仁、紅豆。下面盤(pán)點(diǎn)年度六大最有效瘦腿方法,堅持做一定見(jiàn)效哦!

  1、倒踩腳踏車(chē)

  倒踩腳踏車(chē)利用腰部的力量將屁屁撐起,雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置,兩手平行幫助身體平衡支撐,避免運動(dòng)傷害。

  2、踢腿提臀式

  踢腿提臀式腿向后踢的速度不可太快,盡量延伸到自己的極限后停頓5秒再恢復原來(lái)姿勢,一次至少要做10-15次,不只運動(dòng)到大腿后側的肉肉,連小屁屁也會(huì )翹起來(lái)呢!

  3、半蹲擺腿式

  半蹲擺腿式像蹲馬步一樣,大腿前側會(huì )非常酸,這個(gè)時(shí)侯可以加上微幅的內外側擺動(dòng),運動(dòng)大腿內外側的肉肉,持續5次,每次1分鐘。

  4、弓箭步式

  弓箭步式加強大腿前側肌力,延伸大腿后側肌肉線(xiàn)條,從大腿美到小腿,可拉長(cháng)整個(gè)腿部線(xiàn)條唷!左右腳各15次,每次持續10秒鐘。

  5、側抬腿式

  側抬腿式很常見(jiàn)的瘦腿動(dòng)作,就不用多做贅述了吧!要注意的是屁屁要向內收,整個(gè)身體要盡量成一直線(xiàn),上下擺動(dòng)的幅度不用大,重點(diǎn)是要慢要輕,這個(gè)動(dòng)作可以邊看電視邊做很方便,記得次數要越來(lái)越多才會(huì )更有效唷!

  6、勝利v型腿

  勝利v型腿這個(gè)姿勢不止運動(dòng)到大腿內側最難瘦的肥肉,也可以同時(shí)訓練腹肌唷!一般做幾下就流汗了,但愛(ài)美的我們千萬(wàn)不能放棄!一次最少也要來(lái)個(gè)20下,在肌力變好后慢慢增加次數效果會(huì )加倍唷!

  仰躺在地面上,雙手放在骨盆處。然后雙腿向上抬起,垂直于地面,腳尖繃直。保持上半身不動(dòng),雙腿向兩側打開(kāi),形成一個(gè)“v”字型,停留數秒,然后回到并攏姿勢。

(實(shí)習編輯:楊聞杰)

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