快速減肥食譜一

　　第一天

　　早餐：牛奶沖咖啡一杯，全麥面包一片，橙子一個(gè)，水煮雞蛋；

　　午餐：蒸紅薯或紫薯一根，蔬菜濃湯（可自選），白灼或者水煮蝦5只。

　　晚餐：水煮西蘭花一份（可以蘸點(diǎn)海鮮醬油調味），土豆泥一勺。

　　第二天

　　早餐：牛奶煮紅茶一杯，全麥面包一片，橙子一個(gè)，花生醬一勺；

　　午餐：金槍魚(yú)罐頭半灌，土豆泥一大勺，水煮西蘭花一份。

　　晚餐：速溶燕麥粥一杯，芹菜黃瓜西生菜沙拉一小盤(pán)。

　　溫馨提示：

　　以上是兩天的，一定要接連吃，餐前喝一杯熱水。

　　1.咖啡需要是純咖啡，哪種品牌都可以，只要不是三合一包裝，沒(méi)有奶精糖之類(lèi)的就好，加上牛奶后口感就會(huì )很不錯了，如果覺(jué)得苦咖啡的量可以不放的太多。

　　2.全麥的面包不太好買(mǎi)，如果買(mǎi)不到可以選擇一般的烤面包或者是老式面包。

　　3.土豆泥可以自制也可以買(mǎi)會(huì )土豆泥的粉和調制自己再加工一下，一勺不是指喝湯的湯匙，而是比網(wǎng)球略微小一點(diǎn)的圓球。

　　4.金槍魚(yú)罐頭超市有售，也叫吞拿魚(yú)。

　　5.燕麥選擇純燕麥，沒(méi)有任何添加的，配料表一項只有燕麥。芹菜沙拉，芹菜要焯水，可加少許千島醬。

　　快速減肥食譜二

　　第一天

　　早餐：紅豆薏米粥一碗，水煮雞蛋一個(gè)，水煮大白菜一些（可蘸點(diǎn)調味后的芝麻醬，比較簡(jiǎn)單的就是海鮮醬油加少許水將芝麻醬調開(kāi)）。

　　午餐：蒸紅薯或紫薯一根，雞絲蔬菜湯一碗。

　　晚餐：玉米蛋花羹一碗（粘玉米碎煮粥，可適當多加一點(diǎn)水，放幾塊冰糖，煮熟后如果不夠粘稠可加適量水淀粉，勾芡，最后打入一個(gè)蛋花，少許枸杞子），蒸茄子一個(gè)，黃瓜一根。

　　第二天

　　早餐：紅豆薏米粥一碗，蛋餅拌黃瓜魔芋絲金針菇一份。（雞蛋攤成薄薄的蛋餅，少放一點(diǎn)油，加點(diǎn)芝麻醬，少許糖，精鹽，味精，醋拌制）。

　　午餐：玉米蔬菜濃湯一碗（里面加入甜玉米段，雞腿肉，香菇或者是蟹味菇，小白菜，木耳絲，這里的玉米作為主食）。

　　晚餐：小米紅棗粥大半碗（不要做的太過(guò)粘稠，水適當多加一點(diǎn)，挺過(guò)這一晚，明早的腹部會(huì )開(kāi)始變小哦），焯水菠菜一團（菠菜焯水，然后去掉多余水分，可以蘸少許芝麻醬或者是黃豆醬吃。

　　溫馨提示：

　　1.魔芋絲超市有售盒裝的，一小盒就足夠了一次應該吃不完，可以放在其他的湯里。

　　2.玉米超市有真空包裝的，買(mǎi)回來(lái)切開(kāi)幾段就好。

　　3.雞腿肉是煮好后撕成絲加在湯里。

　　4.不要看餐單中食物比較少，但基本營(yíng)養還是沒(méi)問(wèn)題的，但如果從事重體力勞動(dòng)者不適合。

（實(shí)習編輯：鐘丹圳）