飲食減肥法

　　人的健康狀況很大程度上取決于吃什么、吃多少、怎樣吃，作為演員，李小璐平時(shí)也很注意自己的膳食搭配，盡量吃一些健康養生又瘦身的食物，下面2款就是李小璐經(jīng)常吃的瘦身食譜，一起來(lái)看看吧。

　　枸杞燒鯽魚(yú)

　　材料：鯽魚(yú)1條、枸杞12克、豆油、蔥、姜、鹽、胡椒面、味精適量。

　　做法：

　　1、將鯽魚(yú)去內臟、鱗，洗凈，蔥切絲，姜切末;

　　2、將油鍋燒熱，鯽魚(yú)下鍋炸至微黃，加入蔥、姜、鹽、胡椒面及水，稍燜片刻;

　　3、投入枸杞子再燜燒10分鐘，加味精即可食。

　　功效：枸杞可防治動(dòng)脈硬化，鯽魚(yú)含脂肪少，有利減肥。

　　洋蔥炒雞蛋

　　材料：洋蔥(一個(gè))、雞蛋(四只)、鹽、胡椒粉、香油。

　　做法：

　　1、把洋蔥去皮、洗凈，切絲待用;

　　2、把雞蛋磕在一大碗里，加入鹽和少許胡椒粉打勻;

　　3、鍋里放油，待兩成熱后，把雞蛋液倒進(jìn)去，等快成型的時(shí)候盛出，鍋里加油燒熱下蒜、姜末煸炒，然后倒入洋蔥絲炒幾分鐘，加入適量鹽、雞精、生抽，在把成型的雞蛋放進(jìn)去炒均勻，快出鍋時(shí)淋上少許香油拌一下，起鍋裝盤(pán)即可。

　　功效：洋蔥含有和大蒜類(lèi)似的營(yíng)養成分，可以清除血液中過(guò)多的甘油三脂和自由基，有效提高代謝率，在防止脂肪囤積的同時(shí)分解原先的脂肪，轉換為熱量消耗掉。而且洋蔥具有降血糖的作用，又不會(huì )引起低血糖，是安全又有效的減肥食品。

　　舞蹈減肥法

　　對很多人業(yè)余時(shí)間都很喜歡去唱卡拉OK，但是健身專(zhuān)家建議，選擇跳舞其實(shí)更利于健康。舞蹈屬于不太劇烈的運動(dòng)，但卻能保證充足的氧氣，每次的運動(dòng)時(shí)間控制在30—60分鐘，心跳和呼吸都會(huì )加速，增強肺活量，加強心臟的儲備能力。氧會(huì )隨著(zhù)血液流向身體各處，產(chǎn)生能量的同時(shí)，加快體內脂肪的代謝，起到減脂的作用。而李小璐沒(méi)有工作的時(shí)候就經(jīng)常去跳舞，跳舞不僅能夠使她的氣質(zhì)越來(lái)越迷人，減肥塑形功效也很好哦。

　　瑜伽減肥法

　　瑜伽瘦身是近幾年來(lái)時(shí)尚的瘦身方式，不僅能減肥瘦身，還能塑造完美的體態(tài)，練出你的氣質(zhì)，很多女明星都有練瑜伽的習慣，李小璐也不例外，李小璐在不拍戲的空閑時(shí)間也經(jīng)常和閨蜜們練習瑜伽，修身養性。

　　一、四肢朝天式

　　1、仰臥，背部著(zhù)地，雙腳并攏，雙腿抬離，小腿緊貼B的大腿面，B彎曲腿部呈現蹲姿，兩人雙臂伸直，雙手手指互勾。

　　2、慢慢站直身體，直至A的腿部緊貼B的腿部，A的雙腿與身體呈L型，兩人手指互勾，拉伸手臂。背部保持拉直。

　　二、坐姿扭肩

　　1、坐姿，左腿彎曲，左腳腳掌緊貼右大腿面，右腿向后彎曲，背部打直，B跪立在A(yíng)的左側，并用左腿壓在A(yíng)左腿上方，背部打直，A的右手置于B左腿面上，左手扶在B的右側肩膀上方。B左手扶在A(yíng)右側肩膀上方，右手扶住A的頭部。

　　2、擺動(dòng)肩膀向左下方，前臂緊貼B的左大腿面，右手肘指向天花板;B的左手扶住A的左側肩膀，右手扶住A的右手肘并微微用力向上提拉。

　　三、坐姿舉臂式

　　1、坐姿，雙腿彎曲，右腿置于左腿前方的地板上，腳面緊貼地板，雙臂舉起置于頭頂，雙手抱住頭部后方，前臂撐緊;B跪立在A(yíng)的正后方，背部打直，雙手扶在A(yíng)的手肘處，并微微用力向后拉。

　　2、保持坐姿，并舉起雙手遠離頭部，使雙臂環(huán)抱住頭部;B站起來(lái)雙手扶住A的手腕，并微微向上提拉。

　　3、雙臂伸直指向天花板，B扶住A的手腕并向上提拉。

　　四、坐姿前屈

　　1、坐姿，雙腳并攏，腿部伸直，背部打直，雙臂伸直與肩同寬并指向前方;B跪立在A(yíng)的正前方，并用膝蓋頂住A的腳掌，背部打直，雙手握住A的拳頭。

　　2、身體慢慢向前彎曲，直至腹部緊貼地板，額頭置于小腿上方，雙臂向前延伸;B微微向后靠，雙手拉住A的手，并向后靠。

（實(shí)習編輯：易其香）