小腿變粗，除了缺少做瘦身運動(dòng)外，還和身體的雌性激素有關(guān)。當女性體內的雌性?xún)确置阱e亂的時(shí)候，就會(huì )導致腿部臃腫。這種情況最常見(jiàn)于飲食極其不規律的人，激素變異增多，內分泌錯亂，小腿就隨之變粗。

　　瘦腿方法1：坐正不要翹腿

　　平日的坐姿也與腿形有關(guān)，需要長(cháng)時(shí)間坐在辦公室的女性，腿部較少機會(huì )得到伸展，所以要注意正確的坐姿以及坐著(zhù)時(shí)腿部的活動(dòng)。標準的美麗坐姿是“與椅子的形狀一樣”。背脊與椅子的靠背吻合，背部肌肉自然放松，身體和大腿、大腿和膝蓋下的小腿呈90度直角。兩腿的姿勢就很優(yōu)雅的合并，向前或向兩側擺放即可。

　　瘦腿方法2：早睡不要熬夜

　　睡眠的時(shí)間不足，除了會(huì )影響皮膚以外，也會(huì )影響身材。每日的睡覺(jué)時(shí)間應約8小時(shí)。熬夜，睡眠不足會(huì )令身體的新陳代謝減慢，使體內的毒素和多余廢物較難排出體外，腿部較容易出現水腫肥胖的現象。

　　瘦腿方法3：多動(dòng)不要懶惰

　　不要懶于鍛煉，應當經(jīng)常抬腿。堅持每天回家前立壁抬腿15分鐘，美腿效果一定看得見(jiàn)。

　　瘦腿方法4：行走不要靜站

　　即使每天走路，也能纖腿。走路是纖腿的一大有效方法，每天盡量騰出30分鐘的時(shí)間走路，(上下班或買(mǎi)東西)，走路時(shí)，背部挺直、放松，膝蓋伸直，將重心由腿移向腳尖，這樣能增加小腿的活動(dòng)量，令腿部更結實(shí)修長(cháng)。正確走姿抬頭挺胸、收腹提臀、上半身不擺動(dòng)過(guò)大的弧度，利用腰部及腿部的力量，邁出步伐使身體向前挺。以有點(diǎn)喘又不至于流汗的速度前進(jìn)，可以達到運動(dòng)的效果。記住千萬(wàn)不要長(cháng)時(shí)間久站、久坐、久蹲。長(cháng)時(shí)間的久站、久坐、久蹲造成下肢血液不易循環(huán)，久了不僅讓腿部看起來(lái)腫腫的，嚴重的話(huà)還會(huì )造成靜脈曲張的不美形象。

　　有空余時(shí)間，可以做做以下的動(dòng)作：

　　一　扳腳趾

　　伸直雙腿，低頭，身體稍微向前彎。兩只手扳腳趾20-30次。這個(gè)可以拉伸雙腿的肌肉。

　　二　按摩小腿

　　兩只手抱著(zhù)一側大腿，用力從大腿根部逐漸向下按摩，一直按摩到腳腕處。再從腳腕處向上按摩。重復按摩十幾次，每天可以做多次。這個(gè)動(dòng)作不僅可以瘦腿還能預防靜脈曲張哦。

　　三　搓腳瘦腿

　　雙手用力搓熱，掌心搓腳心，每次做100次。這個(gè)方法還能防虛火，舒肝明目。

　　找出粗腿的原因，然后對癥瘦腿，才能快速瘦腿，打造纖細美腿。還等什么，趕緊進(jìn)行你的瘦腿計劃吧！