1、俯臥撐式舉啞鈴(男女通用)
雙手各握一只啞鈴，做出俯臥撐的起始動(dòng)作，雙腳分開(kāi)達到大約臀部的寬度。腰部挺直，用力傾向于一側肋部，另一側的手將啞鈴提起，稍作停頓，放下，換另一只手。做三組，每組12個(gè)。
2、手肘保持彎曲
肩膀輕輕向前縮進(jìn)，讓胸廓盡量向外擴張，雙手手肘盡量完全向兩側打開(kāi)。手掌在胸前成一條直線(xiàn)。效果：這個(gè)方法既能塑造肩膀線(xiàn)條，同時(shí)也能鍛煉到難以運動(dòng)到的背部。讓背部的脂肪快速燃燒，堅持鍛煉，背部的脂肪也會(huì )跟著(zhù)減少，性感的背部就煉成了。
3、呼氣
同時(shí)將背部向上拱起，眼睛望向大腿位置，直到感受到背部的拉伸，才挺直向上拱起。重復練習這個(gè)動(dòng)作10次。效果：這個(gè)動(dòng)作可以消耗背部多余的脂肪，拉伸緊實(shí)的背部肌肉，達到美背的效果。還能消除背部的疲勞感和僵硬感，對于辦公室女性非常適用。
4、高拉力訓練(健身房適用)
坐在一個(gè)高拉力訓練器械上，雙手分開(kāi)與肩部同寬，握住拉力器，手臂伸直，腰背挺直。保持上身不動(dòng)，依靠肩膀的力量拉動(dòng)拉力器，到達極限時(shí)稍作停頓，然后恢復原狀。做三組，每組12次。
實(shí)際上，鍛煉背部要鍛煉的不僅是背部，一項科學(xué)研究發(fā)現，經(jīng)過(guò)16周的特殊伸展訓練，鍛煉肩膀到臀部之間的肌肉，可以減少患有背部慢性疾病的人的痛楚感。
利咽潤肺；疏肝和胃；斂瘡生肌。咽痛喉痹；聲音嘶啞；咳嗽；肝胃氣痛；瘡瘍久潰不斂；浸淫瘡。
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