腰椎間盤(pán)突出患者日常生活注意事項(xiàng)

2017-10-31 來(lái)源：脊柱微創(chuàng)疼痛醫(yī)學(xué) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：患有腰椎間盤(pán)突出的朋友們，對(duì)待腰椎要比正常人要更細(xì)心、更小心?；加醒甸g盤(pán)突出癥的患者都知道要注意鍛煉、睡眠、飲食，不能過(guò)度勞累受涼等，這里就不多說(shuō)了。但是為了患者更好的保護(hù)腰椎。

　　腰椎間盤(pán)突出是脊柱最常見(jiàn)的疾病之一，其發(fā)病率高，對(duì)患者的生活質(zhì)量和工作影響較大，很多腰突的病人因?yàn)檫@個(gè)病背上了沉重的心理負(fù)擔(dān)，在事業(yè)上、在生活上造成了極大的干擾。

　　患有腰椎間盤(pán)突出的朋友們，對(duì)待腰椎要比正常人要更細(xì)心、更小心?；加醒甸g盤(pán)突出癥的患者都知道要注意鍛煉、睡眠、飲食，不能過(guò)度勞累受涼等，這里就不多說(shuō)了。但是為了患者更好的保護(hù)腰椎，下面給大家介紹一下腰椎間盤(pán)突出患者在日常生活中需要的幾點(diǎn)注意事項(xiàng)：

　　1、早晨睡醒后突然坐起常會(huì)損傷腰部。睡醒后應(yīng)該在床上將腿屈起做左右倒的體操，然后再用胳膊支撐上身起床。

　　2、在廁所里，從坐位站起身來(lái)時(shí)，應(yīng)用手支在墻壁上站起。尤其是從蹲著身子的位置站立起來(lái)時(shí)很容易傷著腰。

　　3、早晨身體的各部肌肉還沒(méi)完全變暖時(shí)，突然的動(dòng)作會(huì)引發(fā)腰痛。所以應(yīng)在一些細(xì)小的事情上采取慎重的動(dòng)作。如洗臉時(shí)將一只腳放在矮臺(tái)上，穿鞋時(shí)不要半蹲，應(yīng)坐下穿等等。

　　4、走路時(shí)腹部用力，等公共汽車(chē)時(shí)，不要雙腿并齊，將一側(cè)腳搭在低矮的臺(tái)上或石頭上會(huì)感覺(jué)輕松得多。

　　5、上樓梯時(shí)，慢慢地側(cè)著身子一個(gè)臺(tái)階一個(gè)臺(tái)階上，要比直著上樓腰部受力小。

　　6、工作時(shí)要保持正確的姿勢(shì)，時(shí)而進(jìn)行腰腿部及腳底穴位的按摩，或做一下體操以緩解腰部肌肉的緊張。

　　7、晚上睡覺(jué)要注意，久坐會(huì)對(duì)腰產(chǎn)生不利影響，引發(fā)腰痛。睡覺(jué)時(shí)，或者彎曲髖關(guān)節(jié)橫向側(cè)臥，或者在腿下面墊上墊子屈腿仰臥。枕頭要用稍硬偏低的，如頸下有空隙，可用卷起的毛巾塞滿。

　　在日常康復(fù)過(guò)程中，腰椎間盤(pán)突出癥患者都被疾病和藥物的雙重矛盾所折磨，都期望能尋找到一種更加自然的、更加趨于徹底治愈的辦法，在歐美日等發(fā)達(dá)國(guó)家，伴隨副作用的藥物、針劑等逐漸被人們摒棄，人們更多傾向于對(duì)腰椎間盤(pán)突出的日常康復(fù)，并尋求利用人體自愈力和自然療法相結(jié)合的醫(yī)學(xué)理念。

　　1、滾：兩手握拳，放腰部向四周滾動(dòng)、按摩，自下而上，自上而下，反復(fù)多次進(jìn)行，頭部可配合前傾后仰。

　　2、推：兩手對(duì)搓發(fā)熱之后，重疊放于腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至局部產(chǎn)生發(fā)熱感。

　　3、抖：兩手放在腰部，以掌根按腰眼處，手心向內(nèi)快速上下抖動(dòng)15-20次。

　　4、點(diǎn)：取坐位，以兩手中指尖分別點(diǎn)按兩腿上的委中穴(膝關(guān)節(jié)后)，點(diǎn)按1-2分鐘，直至被按部出現(xiàn)酸、麻、脹的感覺(jué)。

　　5、壓：兩手叉腰，大拇指分別按于腰眼處，用力擠壓，并旋轉(zhuǎn)揉按，先順時(shí)針，后逆時(shí)針各36圈。

　　6、捏：兩腳前伸而坐，或彎曲膝蓋，或正坐姿勢(shì)均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15-20次。

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