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上班族如何預(yù)防腰椎間盤突出

2014-09-06 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:隨著社會(huì)壓力增大,生活節(jié)奏加快,很多人患上腰椎間盤突出,如何預(yù)防疾病成了上班族最關(guān)心的問(wèn)題,下面詳細(xì)介紹如何預(yù)防腰椎間盤突出。

  體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)

  工作之余嘗試體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)腰部肌肉。雙腳分開,保持與肩同寬,大小臂屈曲放于胸前,肘部下沉,小臂朝上,以腰部為軸心,向左方轉(zhuǎn)體,還原后向右方轉(zhuǎn)體,再還原。動(dòng)作持續(xù)10次左右。

  壓腿

  壓腿可以使腰部肌肉得到鍛煉,有兩種壓腿方式。弓步壓腿:兩腿前后開立,成弓步,雙手按壓在前大腿上,上體向下壓,左右交替。側(cè)壓腿:左腿屈膝,右腿向側(cè)方伸直,左手按壓于左膝,右手按壓于右膝。上體向下壓,左右交替。兩種壓腿方式均應(yīng)重復(fù)8-12次。

  腰部繞環(huán)運(yùn)動(dòng)

  腰部繞環(huán)運(yùn)動(dòng)在加強(qiáng)腰部肌肉同時(shí)可促進(jìn)腰部血液循環(huán)。雙腳開立,保持與肩同寬,雙手叉腰,以腰部為軸心,向左方向繞環(huán)360度,回到原點(diǎn)后再向右方向繞環(huán)360度。重復(fù)10次。

  腰腹運(yùn)動(dòng)

  腰腹運(yùn)動(dòng)目的是鍛煉腰部肌肉。雙腳分開,保持與肩同寬,雙臂上舉,掌心向前。以腰部為軸心,向向后仰體,還原后再向前屈體,最好手指觸地。動(dòng)作持續(xù)10次左右。

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