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腰椎間盤(pán)突出的鍛煉方法

2014-09-06 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:腰椎間盤(pán)突出是纖維環(huán)破裂后,髓核突出壓迫神經(jīng)根,造成以腰腿痛為主要表現的疾病,患者最常見(jiàn)的癥狀為疼痛,可表現為腰背痛、坐骨神經(jīng)痛,典型的坐骨神經(jīng)痛表現為由臀部、大腿后側、小腿外側至跟部或足背放射。

  目前多用保守方法治療腰椎間盤(pán)突出,該病病程長(cháng),容易復發(fā),治療的同時(shí)需要多做鍛煉。

  避免腰椎屈曲訓練

  中老年人的腰椎多出現退行性變,患者應避免坐位和其他姿勢引起腰椎屈曲,以防腰椎后凸,加重腰椎的負擔。

  坐位腰背伸展訓練

  中老年患者適合動(dòng)作緩慢的鍛煉方法。取坐位,挺直腰部,雙臂于體側屈肘90°,握拳,雙肩后展。

  深呼吸訓練

  該訓練方法需結合胸肌牽伸和腰背伸展。患者坐位,挺腰,雙手十指交叉放于枕后部,雙肩后展,深吸氣,還原后呼氣,重復數次。

  俯臥位腰背伸展訓練

  患者俯臥位,胸腹部上軟墊,頭向后伸,同時(shí)雙手后上舉。

  改善腰伸肌和臀大肌的訓練

  患者跪位,雙手撐于床面,一側下肢保持膝跪位,另一下肢于屈膝狀態(tài)下抬髖,左右交替進(jìn)行鍛煉。

  等長(cháng)牽伸腹肌訓練

  患者仰臥位,雙下肢并攏,足背繃直,雙下肢離開(kāi)床面;患者仰臥位,雙髖、雙膝屈曲(雙膝屈曲角度約90°),雙手交叉放于腹部,頭向上抬起。

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